空腹跑步有好处也有坏处。 跑者如何选择？

空腹跑步有好处也有坏处。 跑者如何选择？

网易体育1月3日报道：

很多跑步者喜欢早上起床后空腹状态下开始跑步。 然而，有些跑步者空腹跑步时感觉不太好。 可以说，空腹跑步有利有弊。 跑者该如何选择？

空腹跑步的好处和坏处

空腹跑步的好处

一是增加脂肪燃烧。 研究发现，空腹跑步可以增加脂肪氧化的比例。 也就是说，此时跑步燃烧的热量更多来自于体内储存的脂肪。 有研究发现，此时燃烧的脂肪量可能比平时增加20%之多。

二是有利于减肥。 研究发现，早上空腹跑步后，跑步者在一天的其余时间里消耗的卡路里比平时少。 对于减肥跑步者来说，这是促进减肥的有效措施。

三是减少肠胃不适。 有些跑步者吃完一些食物后跑步，容易出现胀气、胃痉挛、分叉等问题。 空腹跑步可以降低出现这些问题的风险。

四是改善血糖控制。 许多跑步者担心空腹跑步会导致血糖下降，但许多研究表明，空腹跑步不会导致有害的血糖下降，即使对于糖尿病患者也是如此。 此外，空腹跑步可能对血糖控制有积极作用。

五是有利于提神醒脑。 早上起床后完成跑步，会让跑步者一整天都感觉神清气爽，对跑步者的精神状态有积极的影响。

空腹跑步的坏处

一是增加皮质醇水平。 皮质醇是压力荷尔蒙之一，空腹跑步会增加身体产生的皮质醇量。 当皮质醇水平较高时，可能会导致身体储存更多脂肪，尤其是腹部区域。

二是造成荷尔蒙失调。 有证据表明，空腹跑步会导致体内荷尔蒙失衡，从而可能增加受伤的风险。

第三是它可能对肌肉质量有害。 由于空腹状态下体内糖原储存较少，蛋白质和脂肪成为主要的能量来源。 当肌肉中储存的蛋白质耗尽时，就会影响肌肉质量。

四是影响跑步成绩。 毕竟在空腹状态下，体内能量不足，跑步者无法保持高水平的竞技状态，所以此时的表现可能不会像平时那么好。

既然空腹跑步有利有弊，那么跑步者应该如何选择呢？ 跑步者可以先尝试空腹跑一段时间，看看感觉如何。 如果没有问题的话，那么你可以选择空腹跑步。 如果您空腹时感觉能量严重耗尽，最好在跑步前吃点东西。