如果你想通过跑步减肥，你需要做什么，需要注意什么？

如果你想通过跑步减肥，你需要做什么，需要注意什么？

很多人坚持运动的目的就是为了减脂，而我们常见看到的最简单的有氧运动就是跑步。 众所周知，有氧运动是最有效、最快的减脂方法之一，而跑步又是有氧运动中最好的。 很多人坚持跑步是为了让自己成功减掉几斤。

如果跑步时不注意这些，你的减肥效果就会大打折扣，因为减肥的方法太多了，让人眼花缭乱。 其实运动减肥是非常有必要的。

任何不需要运动的减肥方法都是不行的。 最简单的运动就是跑步，这是最便宜、最经济的减肥运动。

如果跑步时不注意这些，你的减肥效果就会大打折扣，因为减肥的方法太多了，让人眼花缭乱。 其实运动减肥是非常有必要的。

任何不需要运动的减肥方法都是不行的。 最简单的运动就是跑步，这是最便宜、最经济的减肥运动。

那么通过跑步减肥应该怎么做呢？

1.选择合适的距离

跑步减肥之前，一定要选择好跑步距离。 如果距离太短，你就无法减肥。 如果太远，你会感到很累。

建议跑40分钟左右。 上班族可以选择步行去公司而不是开车，这样他们每天就可以跑步去上班，也可以选择在自己的社区周围跑步。 总之，距离一定要足够长。

2、运行频率

想要通过跑步减肥，一定要注意跑步锻炼的频率。 每周至少要跑3到4次，也就是每隔一天跑一次，而且不能低于这个频率，最好每天坚持下去。

3、每次跑步的时间

很多人每次做有氧运动半个小时，以为出汗就够了，但其实这是错误的。

我们做有氧运动的时候，时间至少是半个小时，因为半个小时之后，我们的脂肪消耗速度就真的上来了。

当我们刚开始跑步时，我们的身体主要消耗糖分，脂肪消耗速度很慢。 当我们跑步超过半小时时，脂肪消耗速度就会加快。 也就是说，我们跑步的真正效果是在半小时之后。

而且我们每次运动的时间最好不要超过一小时，每次跑步四十到五十分钟即可。

4、跑步时保持匀速

很多人在跑步的时候会变速，大部分时间都是在步行，这极大的影响了我们的减脂效率，因为当我们跑得快的时候，我们的身体会进行大量的无氧呼吸，这样不利于减脂。 当步行或跑步很慢时，能量消耗很低，无法取得好的效果。

所以正确的方法是保持恒定的速度，一个我们可以长时间锻炼的速度，以稳定的速度跑步，这样我们才能得到好的训练效果。

跑步减肥小贴士：

跑步前先做热身运动。 每次跑步前都必须做热身运动。 跑步前可以伸展一下手臂和大腿，活动一下踝关节和膝关节，让身体有一个调整过程。

跑步前吃点东西，但不要吃太多。 跑步前你必须吃点东西。 如果不吃东西，很容易出现低血糖，但也不能吃太多。 如果吃得过多，就会成为跑步的负担，容易导致胃下垂。

跑步后不要立即喝水。 跑步后，你一定又渴又热。 不过，此时不能立即喝水，尤其是冰水，要等到呼吸顺畅、汗液消失后再喝。 另外，最好喝温水。