晨跑、午跑、夜跑，哪个时间跑步最好？

最佳跑步时间的话题一直存在争议，但保持锻炼习惯的跑步者并没有打乱自己的节奏。下面我们从书籍和科普文章中整理了一天中不同时间跑步的好处和问题。以下并非结论性观点。欢迎有经验的跑者在文末分享、交流、补充。

晨跑的好处：刺激你的神经

我们很多人从小就被灌输早上锻炼，以补充一天的能量。因此，一次温和适宜的晨跑受到了很多人的推崇，因为它可以刺激交感神经，不仅使身体灵活、思维敏捷，还有助于提高工作效率。

关于晨跑你需要了解的一些事情

国外研究发现，心源性猝死的发生具有时间节律性，高峰出现在早上9：00～11：00或睡醒后3小时内，周内高峰为周一，全年高峰为冬季。

另外，早晨血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，很容易出现低血糖症状。对于体质正常的跑步者来说，规律饮食、睡眠，早上空腹跑步1-2小时，一般不会引起低血糖。不过，无论是正常体质还是特殊体质，都建议晨跑前适当补充水分。

而且，广为流传的一个说法是，早上太阳出来之前，大气中二氧化碳浓度较高，不适合进行消耗大量氧气的运动。这段时间，陆地上方近低层大气中会出现一个逆温层，高度在200米到1000米之间。这个温度层就像一个盖子，让城市里更多的烟雾、杂质，甚至碱、苯等有害化学物质聚集在它的下面。

这是目前从科学角度公认的事实，但有晨跑习惯的朋友无需惊慌。无论什么时候选择户外跑步，首先要关注实时空气指数。只要空气指数适合户外运动，就可以放心户外跑步。当空气指数不建议户外运动时，你应该三思而后行。

当然，如果有条件选择的话，完全可以避开这个时期。

下午跑步的好处：身体处于最佳状态

美国运动医学学院（ACSM）的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在下午接近傍晚时达到顶峰。例如，身体吸收氧气的最低点是下午6点；下午5点到6点之间心跳和血压的调节最为平衡。

此时，绝大多数人心情平静、稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。因此，在这个时间段跑步也是一个非常好的选择。因此，建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。

甚至在中医理论中也指出，膀胱经是从下午四点开始走行的。一方面喝水有利于排毒，另一方面跑步出汗也有利于健康。

下午跑步的问题

对于绝大多数跑步爱好者来说，这是工作繁忙的时期，很难有时间进行跑步锻炼。

夜跑的好处：减肥的好方法

对于所有白天没有时间运动的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。

夜跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加充足，可以促进青少年的生长和提高成年人的免疫力，具有促进睡眠的作用。有的朋友表示，夜跑后过于兴奋，容易失眠。这其实是一种错觉。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的研究报告显示，在夜间和夜间两个时间段，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最为强烈。这也意味着夜跑是一种很好的减肥方法。

夜间跑步需要注意的事项

除了经历晚高峰之外，还有空气质量的问题。中医认为，起风时出汗容易患风邪，夜间过度运动会消耗阳气，不利于人体健康。

《黄帝内经》记载，“身静则肉肤闭，风虽猛毒，则不伤身”。

但人在跑步时，血液流向四肢，使温度升高，间质皮肤受热后张开。此时起风，外来的风寒之邪很容易侵入，埋下疾病的隐患。

其实，对于那些996、007仍然保持锻炼习惯的跑步者来说，你永远不要问他们什么时候跑步最好，因为他们早上、中午、下午、晚上，只要有空就跑步。对于他们来说，跑步的最佳时间是有时间的时候。

这些就是我们所说的经验丰富的跑步者，不仅因为他们跑的时间长、次数多，而且还因为他们懂得如何平衡和取舍，当天气或身体不允许时，他们也会休息。从长远来看，所有的坚持都不会因为一两次的中断而失去意义。

因此，有必要把“当你有时间的时候，就是跑步的最佳时间”这句话补充完整。无论我们坚持运动还是坚持运动，目的都是为了健康。因此，我们保持锻炼的前提是身体状况良好、环境适宜。

总结

1、如果可以选择，尽量在4点以后开始跑步，这也适合高强度训练，比如休息日的长距离训练。

2、记住晨跑时吃不吃因人而异，但每个人都需要补充水分。

3、选择夜间跑步，尽量在晚上11点前结束运动，留出足够的洗澡和休息时间，避免太晚影响睡眠质量。

4、无论是早上跑步还是晚上跑步，首先要观察环境和空气是否适合跑步，跑步不要超过一小时，强度要低。

5、不要选择有大风的地方进行夜跑。注意保温。可以带毛巾及时擦汗，避免感冒。