晚上空腹跑步能减肥吗？

晚上空腹跑步能减肥吗？

跑步是很多人都喜欢采用的一种锻炼方式。 那么晚上空腹跑步能减肥吗？ 效果如何：

晚上空腹跑步能减肥吗？

空腹跑步本身就不利于身体健康，所以无论是早上还是晚上，都可以饭后跑步。 但刚吃完饭，不要立即跑步。 如果立即跑步，食物还没有消化，会增加胃肠道的负担。 正确的做法应该是饭后1、2小时跑步。

另外，空腹跑步并不能达到减肥的目的，因为跑步后人会感觉更饿，吃得也更多，所以尽量避免主动增加食欲。 减肥其实是一个渐进的过程，急于求成的人很难取得成果。 正确的方法是按照科学的方法一步步减脂，并持续锻炼，避免反弹。

空腹跑步燃烧脂肪有什么效果：

想要减肥，就必须少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内积累的食物量少，脂肪增长的速度慢。 但这并不意味着不吃东西就跑步是正确的。 一项研究发现，在相同热量的情况下，人们分别给予高蛋白饮食、低蛋白饮食和完全不吃食物，并在跑步机上跑40分钟。 吃高蛋白食物的人每分钟燃烧的卡路里最多。 那些什么都不吃的人燃烧的卡路里最少。 因此，空腹跑步是一种不科学的方法。

日常生活中，尽量避免空腹跑步。 如果不吃饭就减肥了，身体储存的能量就少，跑步时就容易疲劳，跑完之前就会累得走不动路，因为无法进入燃烧脂肪供给能量的状态。 此外，燃烧的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉。 当你的肌肉量开始减少时，你的基础代谢率就会下降，运动能力就会变差，你就无法消耗更多的热量，陷入体重减轻和体重增加的恶性循环。

晚上最好不要空腹跑步，对身体不好，而且达不到减肥的效果。