为什么划船机比跑步机动感单车更适合家庭使用？ 千元划船机如何选择？
划船机不像跑步机那么出名。 在健身行业，算是低调的“高玩”。
疫情开始以来，室内健身的概念逐渐走进千家万户，同时满足高反馈和低伤害的划船机越来越受到广大民众的喜爱。
事实证明，划船机只要用得好，其好处远比其他大多数有氧健身器材明显，而且更容易坚持，真正的效果也确实看得见。
划船机最大的优点就是在保持有氧运动的同时增加了核心锻炼！
划船机的发力过程是大腿肌肉参与其中，包括股四头肌、臀大肌、比目鱼肌、腓肠肌、腿筋、小腿肌肉等。 躯干肌肉参与竖脊肌、腰方肌、菱形肌、肩三角肌、斜方肌以及所有手臂肌肉。 全身80%的肌肉群都要参与锻炼。 说白了，主要核心部位就是腿部、臀部和腰部！
你可以看到我的核心线和背线都是长期使用划船机的结果。
需要承认的是，世界上没有一种减肥方法可以一蹴而就。 正确的装备+科学的方法+长期的坚持，每个人都能给自己的好身材交上满意的答卷。
而如果你抱着“买了就减肥”的心，无论你读了多少攻略，无论你买了多么昂贵的装备，你也只会闲着、受苦，成为“衣架子”。
如果你想科学减肥，不知道买什么健身器材，或者你的划船机正在吃灰尘，请花几分钟耐心阅读本文，掌握最科学、合理、实用、好用的健身方法。 不管男人还是女人，如果你真的想告别身材焦虑，摆脱健身房卷发，摆脱赘肉，小肚腩，泳圈，啤酒肚，大象腿……你一定要选择最正确的装备，然后放手。
首先，了解划船机。
该划船机的灵感来自皮划艇比赛，后来搬到室内以避免场地和天气限制。 早在20世纪80年代，划船机就已成为欧美知名的健身新宠。
有国外学者指出：如果你的体重是56公斤，划船每小时可以燃烧510卡路里。 体重基数越大，消耗量就越高。 如果有序地进行“间歇训练”，还可以达到快速减脂、快速塑形的效果。
技术进步让人们可以在室内划船，这也是人类文明的成果。 传统的户外划船、爬山、骑自行车等都可以锻炼人的肌肉群、心肺功能，缓解身体甚至心灵的压力。 现在划船机刚刚搬到室内，所以不用担心外界地理和人为因素带来的障碍，比如空气不好、雾霾、地势偏远、陌生的人等。
2、划船机的功能
接上文，划船机移入室内后，能够给人们带来哪些不可替代的好处。
1、提高心率，锻炼心肺功能。
有氧运动不仅仅是健美运动员的专利，它是一项需要全民参与的运动，包括老人、儿童、大病后的康复，甚至是康复训练。 通过低阻力、高频率的划船，你会发现在这个过程中，你的呼吸变得更快，心跳也变得更快。 这时，你进入有氧状态，身体各项机能都收紧，肌肉群被调动起来，心率加快，室内“划船”就成为你的“心脏助推器”。
2、影响核心肌群，减脂塑形，强身健体。
研究发现，划船机可以影响人体84%的肌肉。 每个周期，腿部、臀部、背部、肩膀、手臂以及整个肌肉群都在有序地工作，可以帮助身体最大程度地消耗多余的热量和脂肪。
另外，如果训练得当，短时间内加大强度，还可以锻炼爆发力和肌肉耐力，无形中提高了我们用户划船机的上限。 毕竟，我们知道它的起源——运动员参加体育赛事的工具。 普通人用得好，也能有国家职业运动员的锻炼效果。 所以买回来吃灰，是你和划船机共同的损失！
划船机对于需要可塑性的学生来说非常重要。 划船机可以锻炼全身。 长期使用会使身体比例和谐，就是那种S型身材。 有的学生，有着麒麟腿的身材，背粗腰细。 划船机可以帮助我们改善这种情况。 总之，管住嘴，迈开腿！
3、缓解压力、增强体力（30岁以上的人大多有体力虚弱感，对此，大多数在电脑前工作的人都对因体力不足/透支而导致的生活中的各种不良连锁反应深有体会。）
不需要去健身房，在家随时就可以开始健身，下班后的假期还可以看剧、听书、听音乐。 在没有其他噪音和干扰的环境中，您可以释放生活中的所有压力。 通过充分的运动，可以缓解颅内压，刺激中枢神经系统，促进多巴胺的分泌，通过出汗达到运动带来的酣畅淋漓的短暂快感。 有效燃烧脂肪后，你就可以收获通过自己的努力和坚持而获得的快乐成果，成功减肥、成功塑身、促进内酚酞分泌，实现长久的幸福。
有人说，运动会上瘾。 如果真能从运动中获得快乐，那真是值千金了。 你不再需要刻意维持身材。 好处无穷，乐趣无穷。
3、划船机的功能是我选择用它来锻炼的根本原因。 当然还有其他原因，比如我为什么放弃跑步机和动感单车？
1.跑步机。
它的渗透率最高，也是最容易使用的。 即使是宠物也可以在上面奔跑。 但为什么它不是我的第一选择，我会向你解释我无法忍受的缺点。
(1)跑步机对运动核心部分的作用非常有限，不能很好地锻炼身体
(2)膝关节损伤。 无论是传统的户外跑步，还是踏上跑步机，我们的膝盖都会不可避免地受到地面高频反冲的影响。 长此以往，膝盖肯定会受到损伤。 普通跑步机没有减震设计，跑板不可靠。 带减震的跑步机价格昂贵，性价比直接拉低。
(3)跑步机噪音很大，占用空间较大，对于一些喜欢在家锻炼的人来说相当不友好。
2.动感单车
很多人都种植自行车，因为它的节奏感强、节奏感十足、音乐让人兴奋，而且价格低廉、噪音小，但你也需要意识到，它的缺点比跑步机还要明显。
(1)对核心锻炼的作用也有限
(2)骑行时，人们经常离开座椅悬在空中，膝盖的压力急剧增加。 运动后期，身体虚弱，体力虚弱，跟不上原来的自行车速度设定。 还容易发生安全隐患和健身事故。
(3)长期使用自行车，无论男女，对私处都有一定的压力，特别是车座调整不当，对人的不良影响更为明显。
锻炼从来不是三天打鱼两天晒网，所以我们需要考虑我们经常带着的装备是否真的安全合理。 这也是我们能够长期坚持、能够用肉眼看到运动成果的关键要素。 很多时候，并不是我们没有毅力。 也可能是工具、知识、方法不到位。 结果，我们投入了人力、财力、时间、精力，但还是做了太多的沉没成本和无用功。
综上所述，这是我经过各种利弊对比分析后最终推荐给大家的结果。 这也是我只使用划船机的原因。
4.下面我给大家详细介绍一下。 市场上常见的划船机有哪些类型，您应该选择哪一种？
1.磁阻式。
安静工作，金属飞轮和磁铁各部件之间不接触，安静，，。 然而，磁阻的电阻很小。 基于惯性原理，体力不足以满足核心锻炼的需要，并且力量恢复阶段的反馈相当差。 对于运动强度较高的人群来说作用不是很大，不建议想要训练耐力和爆发力的人使用。
2、抗风型。
前端设置小波纹管，通过叶片飞轮的转动产生气流阻力。 这种原理的划船机是传统户外运动员训练的常规器材，体验很好，但转移到室内时，噪音太大、音量过大，容易给室内健身带来压力，而且持续的尖锐噪音不利于坚持。
其实最大的原因就是国内仿的只是仿的外观，里面的差距并没有那么大。 23000的抗风和7000的C2完全是两种体验。 一般来说，除非你是土豪，否则不推荐。
3.防水型。
通过前端水箱的设计，比较模拟真实的划船效果。 水声不算太大，而且通过反复划动，具有相当真实的韵律和动作节奏，让人有身临其境的感觉，有锻炼的“沉浸式体验”。
这种类型是近年来健身达人的新宠。 与其他划船机相比，无论是性能还是外观都处于前台。 与国外几万款的防水性能相比，国内的完美复刻就像是光辉的存在。 当然，也有缺点。 前端的水尽量每年更换一次，否则容易滋生细菌。
在收集了市场上四种划船机的信息后，我个人强烈推荐最后一种——防水型。 健身花钱一定要花在刀刃上，尤其是2K以内的价格能提供稳定的有氧+核心锻炼环境。 另外，一年换一次水箱里的水是我最能接受的缺点。 其他类型的划船机或多或少都会影响训练本身的效果，这是我无法接受的。
五、划船机选购说明
1. 框架
防水划船机大多分为金属和木质两种，两者在性能上没有区别。 不同的是，大多数金属只有单轨，这极大地影响了使用的安全性和稳定性（单轨坐垫容易晃动）。
木质划船机可以更好的贴合家具，而且不用担心生锈。 当然，和家具一样，对木材也有要求。 木材越好，诟病越少，划船机的使用寿命也就越长。
2.水箱
购买时需要注意水箱的质量。 应选择耐冲击、耐高温的优质材料。 密封性能更好，保证划船机运行无忧。
3. 刀片
桨必须坚固耐用，具有持久抗冲击的优质性能，并且在使用时给人一种顺滑顺滑的感觉，使人发力均匀，体验更好，有助于人们更好地投入到锻炼中。
4、轴承
轴承的使用寿命直接影响划船机的寿命。 运动时，它必须能够承受拉绳数十万次的反复摩擦。 金属比塑料好得多。 因此，购买时必须确认轴承的材质。 很多厂家为了节省成本而选择塑料材质，这一点很容易被消费者忽视。
5、说说我一直在用的划船机——德宇A70。
之所以选择德宇，是因为他是唯一通过技术认证、综合性价比最高的。
而当划船机到货后发现，与其他产品不同的是，销售和产品制造属于同一家公司：山东德宇。
自有工厂，淘宝旗舰店（无中间商赚差价），
① 我买的A70是北美白蜡木材质。 无异味，板子很厚，达到27㎜。
②值得一提的是，它的NSK轴承和不锈钢桨，在售价1000多2000以内的划船机中，可谓是充满良心的国货之光。
③聚碳酸酯水箱的质量远比我想象的要好。
④ 锻炼后，最多只能架设0.3平方米，还不到一块地砖。 橡胶脚和滚轮的设计，方便移动，不伤地砖。
⑤一些小细节：可调节踏板、防滑手柄、弹性座椅，还有一个一体式支架，可以用来放置平板电脑看剧，还可以连接华为运动健康App。
最后添加划船机分贝检测效果——
从上图可以看出，该值稳定在55以内，相当于两个人正常说话的声音。
关上门，33分贝的声音不会影响睡眠，早上锻炼也不会影响家人休息！
与市场上的各种同行相比，以这个价格实现这些材料和服务已经相当不错了。 我在家使用划船机已经一年多了，每天都坚持锻炼。 我从来不需要节食，也从来没有接触过任何代餐或减肥茶。 就是纯粹的运动+禁糖。
每天坚持划船，下班打开平板放在架子上，边看剧边运动，开始了我的幸福生活。 直到现在这已经成为一种习惯。 原本的目的是健身，现在却成了享受运动的附带效果。
建议大家按照自己的最佳适应强度和时间来计划，也可以偶尔在周末“加一码”锻炼一下肌肉耐力。 随着时间的推移，它会给你的生活带来良好的改变。 比如你会养成多喝水的好习惯，真正出汗后就很难对碳酸饮料产生好感了。 多消耗热量，不想吃太油腻重盐，气色好，面色红润，不生病等等，这是一个良性循环。
真正的减肥健身远没有想象中那么可怕，只要让自己爱上运动，其他的一切都会水到渠成。 你的身体、气色、状态都会越来越好。
另外，推荐一款可以与划船机搭配的新玩意。 Deyu普拉提脊柱矫正器可以帮助您矫正脊柱。 借助消耗热量的划船机和瑜伽动作，锻炼效果事半功倍。
今天的种草就到此为止了，最后一句话是健身不是一日之功，一定要找到正确的方向并坚持下去。 最后祝愿大家都能达到自己理想的体型。