倒跑是减肥的好方法.doc

倒跑是减肥的好方法。运动生理学家指出，倒跑这种起源于20世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部的肌肉，还能提高身体各部位的协调性，提高反应速度。南非斯泰伦博斯大学的研究人员发现，它还可以改善心血管健康。美国俄勒冈大学研究人员指出，喜欢倒跑的人只需用普通跑步姿势80%的速度就能获得同样的健身效果。因此，每个人，无论年轻还是年长，都可以尝试练习。由于倒跑比正常跑要求更高，因此建议遵循以下原则： 1、选择平坦宽阔的道路，直线距离为50米至100米。来回走动检查是否有坑洼、凹凸，视线有无遮挡。 2、最好和伙伴一起练习，尤其是初学者，这样既增加乐趣，又可以互相提醒，不容易摔倒。例如，一个人向后跑一小段距离，另一个人跟着他向前跑。 3、向后跑时，身体可稍微向后倾斜，但不宜向后看太多。最初，倒跑可以作为热身运动的一部分。待身体适应后，逐渐增加时间和距离。积极的自我暗示：每天对自己“说减肥的话”，比如“我要减肥，这样我才好看”、“苗条可以让我更自信”、“这会让我的白马王子对我一见钟情”……当你不断给自己减肥的理由时，你也会发现减肥的好处，自然就会更有动力，减肥成功就更容易了！当然，还有一个减肥动机的因素。无论做什么，没有动力就不可能成功，减肥也是如此。动力是减肥成功背后的主要精神力量，也是让你能够坚持走减肥之路的重要条件。所以，每天尝试着和自己对话减肥吧！