坚持晨跑后，你还吃早餐吗？

相信很多跑步者都把跑步时间安排在早上。首先，晨跑可以帮助跑步者不熬夜，按时睡觉，磨炼意志，养成早睡早起的好习惯；其次，它可以唤醒沉睡的身体，让一整天都充满活力。

不过，坚持晨跑并不容易，因为早上的时间比较紧张，所以跑者需要克服一些困难，协调好跑步、饮食、工作和生活的关系，而跑步和饮食的顺序才是跑者最关心的。

你是先吃饭然后跑步吗？或者跑步后吃东西怎么样？或者跑步后没时间吃喝？今天我们将探讨晨跑和饮食之间的各种关系。坚持晨跑后，你还会吃早餐吗？

一、空腹跑步的应用

据信，大多数晨跑者都是空腹跑步。起床吃早餐后，他们只需喝一点水，做必要的热身，然后开始跑步。然而，很多人把饭前跑步视为空腹运动。其实，饭前跑步和空腹跑步是有本质区别的。

“空腹跑步”的定义：跑步到最后一顿饭的间隔时间超过6小时，经过一整晚的消化，身体的能量储备处于最低，这才叫真正的空腹。一般情况下，只有早餐前跑步才是真正的空腹运动，而晚餐和午餐前跑步则不是空腹运动。

不过，并不是所有情况都适合空腹跑步。一般来说，空腹跑步的强度不宜太高。轻松跑和中等强度跑都适合，而空腹跑马拉松则被认为是危险行为；另外，空腹跑步时间不宜过长，参考60分钟。同时，如果跑步者出现低血糖、心慌、出汗、手脚颤抖等症状，一定要注意补充糖分。

其实大家之所以选择空腹跑步，主要是为了节省时间，但这并不意味着跑步后就不需要吃饭，而是吃饭的顺序被推迟了，跑步者在运动后仍然需要及时补充营养。

2、空腹跑步并不会加速减脂

一些跑步者以减肥为目的坚持空腹跑步的原因之一是他们错误地认为空腹跑步可以加速减脂。他们认为人体的能量供应主要由糖和脂肪提供。

虽然这看起来很美好，但实际上并非如此。即使空腹，体内的糖储备也足以支持2000卡路里的运动量，相当于高强度跑步3小时左右。因此，日常空腹跑步时，脂肪供能的比例不会影响太大。

而且就算能坚持这么久，体内的糖分含量确实很少，主要依靠脂肪来供能，但由于脂肪的供能效率很低，无法持续很长时间，不仅运动效果会大打折扣，身体也会额外痛苦、疲惫，得不偿失。

3、早上饭后多久可以跑步？

如果打算在进行中等强度的训练前吃一顿丰盛的早餐，那么至少应在跑步前1小时吃完，以便有时间消化胃里的食物，以免跑步时出现肠胃不适、腹胀、腹痛甚至恶心呕吐。

跑步前的饮食最好以碳水化合物为主，因为它们最容易被胃消化。可以是全麦吐司+鸡蛋，全麦麦片+水果酸奶，或者燕麦+牛奶、水果和坚果的饮食组合。尽量避免这些高纤维、高脂肪含量的不易消化的食物。

对于一些出现低血糖症状的跑者，或者昨晚没吃多少、睡醒后感到强烈饥饿感的跑者，可以在跑前吃少量碳水化合物食物，以保证身体能够顺利完成跑步。跑步后可以补充蛋白质、水果和蔬菜等其他营养素。

4、晨跑后，你还吃早餐吗？

早上跑步后，一些跑友由于时间紧迫，干脆收拾一下就赶去上班。身体消耗大量能量后再及时补充营养就来不及了。更重要的是，他们天真地认为跑步后不吃早餐没什么大不了的，还会加速减肥。

事实上，不吃早餐不仅对减肥没有影响，还可能让我们更胖。同时，由于体内缺乏营养，不仅会让我们身体状况不佳，容易疲劳，还会影响新陈代谢，免疫力下降，肠胃功能失调。

5 结论

如果你是初学者，体力较弱，有低血糖症状，早上最好不要空腹跑步，至少在跑步前简单补充一下能量。

如果你已经习惯了长期空腹晨跑，就不用担心10公里轻松跑和中等强度跑，也不需要补充能量。如果超过这个范围，最好中间补充能量。

总之，空腹跑步因人而异。我们需要根据个人的生理、时间、习惯来制定锻炼策略。