减脂秘诀：在有氧运动之前进行力量训练

我们都知道，有氧运动是最好、最基本的减脂运动。这是正确的！但很多人通过有氧运动减肥，却被固定的作息所害。每次去健身房，我都会一步步跑一个小时。这确实是有氧运动。但往往时间一长就会降低脂肪燃烧的效率！

如何让你的有氧运动更有效率？

首先：人体的能量储备有快速能量——糖原和储备能量——脂肪。

当你在跑步的前 15-20 分钟不消耗脂肪时，首先会动员快速能量（糖原）。只有当快速能量（糖原）消耗殆尽时，身体才会调动储备能量，调动脂肪开始供给能量。

科学的跑步方法是：先进行力量训练，再进行有氧运动

1、先做相关力量训练，消耗部分糖原，然后做有氧运动，提高脂肪代谢速度！当你开始有氧运动时，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率提高。

2、加速乳酸代谢，有利于减轻运动疲劳，加速身体恢复。力量训练由糖酵解提供动力，糖酵解会产生大量乳酸。乳酸堆积不仅影响运动能力，还会延缓运动后身体的恢复。力量训练后，有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入三羧酸循环中进行完全氧化，避免乳酸堆积。

3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素和生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

4.力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。如果身体含有更多的瘦肉组织，基础代谢率就会更高。消耗的能量越多，越有利于增加脂肪燃烧。

力量训练的选择也有技巧：一般选择多关节全身复合动作。比如举重、深蹲、硬拉、划船等，，，

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