如何提高新陈代谢？坚持这4个方法促进脂肪燃烧速度

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减肥不是减肥，而是减脂！

减肥最重要的是提高自身的新陈代谢，从而促进自身的脂肪燃烧速度。只要每天能够摄入更多的热量，使身体摄入的热量小于身体输出的热量，你就会减肥、减肥。

很多人都想通过节食来减肥，但是减肥的效果不但看不到，反而出现了很多身体健康问题。

一个真实的例子是笔者的一位朋友在大学期间坚持节食减肥这种不科学的减肥方法。坚持了2个月，体重下降了，但身体也出现了很多问题。对女孩影响最大的是月经推迟。

这种情况持续了半年多。后来我朋友放弃节食后，就只能靠中药调理身体了。现在，她总是跟朋友们说，她实在不能节食减肥。

如何提高身体代谢能力，健康减肥？每天做这4个方法，让你快速减肥，促进身体燃烧脂肪，消耗热量。

第一种方法：调整饮食结构，饮食多样化

在饮食方面，我们要学会搭配，饮食多样化是最重要的。很多人在减肥的时候都会控制热量的摄入，但是每天的成分却总是一样的。但单一热量的摄入会导致身体缺乏足够的营养，导致运转速度低下，减慢减肥的速度。

只有改善日常饮食结构，搭配高蛋白、高膳食纤维、少量碳水化合物和优质脂肪。保证日常菜肴多样化、食材不重复，这样才能保持低热量状态，补充充足的营养，维持身体的运转速度。

方法二：运动多样化，不要只做单一的有氧运动

当你刚开始减肥时，你选择了跑步作为你的减肥运动，这一点一直没有改变。一开始运动减肥的效果很好，但是坚持1-2个月后，你会发现跑步减肥的效果越来越差。即使增加跑步时间，减肥效率也不会发生太大变化。

这是因为长期的单一跑步模式让身体适应了运动节奏，消耗的热量会逐渐减少，就会出现瓶颈期。

减肥期间，不要让身体处于舒适区。只有运动多样化，身体才能消耗更多的热量。除了跑步之外，我们还可以加入跳绳、HIIT间歇训练、游泳等运动方式来减肥，从而突破瓶颈期，提高减肥速度。

第三种方法：添加适当的力量训练

当我们减肥的时候，总是发现随着脂肪的减少，减肥后的身体并不强壮紧实，反而看起来很干燥。这是因为在减肥的过程中，身体的肌肉被消耗，肌肉的减少导致代谢能力下降。没有了肌肉量的支撑，身体曲线感也会下降。

在减肥期间，我们可以增加力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推等，可以增加我们的肌肉含量，增加身体的新陈代谢，加快身体的脂肪燃烧速度，塑造曲线美的身材，比如臀部、马甲线。

第四种方法：保持良好的睡眠质量

实验证明，休息时间充足的人会看起来更瘦，也不容易疲劳。瘦素的分泌正常，身体新陈代谢旺盛，减肥的效率就快很多。

然而，长期缺乏睡眠的人，个人情绪不稳定，身体处于疲劳状态，新陈代谢能力自然会下降。因此，充足的休息可以有效提高减肥速度，避免体重增加。

减肥期间，每天坚持做这4个小技巧，这样你的代谢能力就会提高，体脂率就会降低，塑造紧致的身材曲线。