为奥运冠军服务运动防护的老师教你如何正确使用皮肤贴

自20世纪70年代肌内效贴发明以来，它已广泛应用于运动防护领域。这些色彩鲜艳的“胶带”在足球、网球、田径、自行车等比赛中随处可见。近年来，肌肉贴逐渐流行起来，越来越多的跑者在马拉松比赛中使用肌肉贴。

那么问题来了：你了解肌肉贴的工作原理吗？如果没有专业运动防护人员的帮助，如何为自己贴肌肉贴呢？没关系，慧跑请来曾经服务过奥运冠军的运动守护者为你一一解答。

1、肌贴能起到什么作用？

日本Kenzo Kase博士在20世纪70年代发明贴片的初衷是为了增加皮肤和肌肉之间的空间，以促进血液和淋巴循环，从而减轻炎症和疼痛。但随着肌贴的广泛使用，更多的创意贴法被产生，更多的效果也被发现。

1.改善血液和淋巴循环，促进水肿和炎症的消除

因其具有弹性，贴敷后皮肤会起皱，可相应增大局部皮肤与肌肉的间隙，促进淋巴和血液循环，消除局部组织液的潴留，改善肿胀、充血。因此，肌肉贴不仅可以用在运动中，也可以用在日常生活中。

2. 缓解疼痛

肌贴在皮肤上产生的异物感，可以减轻疼痛感受器的压力，增加神经系统的传入反馈，减少中枢传递神经元对疼痛刺激的传导，提高痛阈，达到缓解疼痛的效果。简单的解释就是，有时候你感觉手臂很痛，但是拍了几下手臂后，好像痛得没那么厉害了？事实其实也差不多。

3、正确的姿势

它可以支撑或放松肌肉和其他软组织，从而调整异常的肌肉张力，从而达到机械矫正和改善姿势的目的。

4.增强感觉输入，提高运动控制能力

肌肉贴布刺激皮肤的机械感受器，从而增加贴布区域周围的感觉反馈，加强本体感觉输入，并引起神经反射，从而在肌肉最大收缩时募集更多的运动单位，增加最大力量；肌肉带还具有改善本体感觉输入和增强运动控制能力的作用。

2、跑步者使用肌肉贴的最大痛点——不小心贴

肌肉贴因为方便实用，已经被很多跑步者接受，但随之而来的问题是，肌肉贴可以随意贴吗？需要注意方法吗？当然，要讲方法，不能乱贴，否则效果会大打折扣。以下是跑步者对于使用肌肉贴的常见问题：

�� 不同部位、不同疼痛如何贴？

�� 使用皮肤贴时，粘贴部位应放在身体的什么位置？以膝关节为例，应该在膝盖弯曲的情况下应用还是在伸直的情况下应用？

�� 肌肉带是有弹性的，使用时需要多大的力气拉动它？

�� 皮肤贴可以长期使用吗？

这些问题通过本文和汇跑课堂你都可以得到清晰明确的答案。

3、常见跑步损伤的肌肉贴敷方法

患有一些轻伤和疾病的跑步者通常会使用肌肉胶带。即使没有疼痛，很多跑步者也会使用肌肉贴来预防跑步过程中的疼痛，尤其是跑步的中后期。针对以下五种最常见的跑步损伤，我们应该如何使用肌贴呢？

1、缓解膝外侧疼痛的贴敷法

2、缓解膝盖疼痛的贴敷法

3、缓解跟腱疼痛的贴敷法

4、缓解小腿疼痛的贴敷法

5、缓解足底疼痛的贴敷法

4.灰袍课堂让您清晰学习皮肤贴的使用方法

你是否看完GIF动画还是不明白肌肉贴的使用方法，或者不知道使用细节，快来加入灰跑课吧！这是慧跑为跑者制作的高端知识分享视频节目。我们邀请了中长跑训练、运动营养、运动医学、运动康复、运动防护等跑步相关领域的专家以及跑步大师来课，为跑者讲解最权威、最可靠的跑步知识，解决跑步的诸多疑惑。

跑步者如何使用肌肉贴进行有效的运动保护

5月30日

内容概要

�� 为什么跑步者需要必要的运动防护

�� 皮肤贴可以随意粘贴吗？

�� 示范如何正确使用肌贴保护膝关节、小腿、脚踝

专家简介

�� 顾中科运动护具大师

�� 南京体育学院运动健康科学系运动康复教研室主任

�� 南京体育学院体能康复实验中心副主任

�� 为多位奥运冠军、全国冠军提供运动防护服务

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@青岛小王子

- 结尾 -

“跑得轻如鸿毛，不受伤”