如果天气不好你该怎么办?
跑步最让人着迷的就是身体与心灵的对话,坚持到底后的喜悦,以及与跑友聊天、达成目标的成就感。 人与环境的互动,也是很多跑步者持续进行这种看似枯燥单调的运动,但实际上有着丰富内涵的原因。 微风拂过耳际,阳光明媚,夏夜漫步清凉,在舒适的天气里享受挥汗如雨的感觉,好不惬意。
但俗话说“出去跑步,总有一天会被淋湿”。 一年365天,总有一些恶劣天气的日子。 也许穿好衣服后窗外正在下雨,或者天气炎热,你被困在空调房里。
当然你可以选择放弃,这是最安全、最保守的做法,但如果你心中有马拉松精神的血液,在身体健康的情况下,你一定不能放弃任何跑步的机会。
这只会让你一次又一次的沮丧。 本周,我将与大家分享恶劣天气下跑步的秘诀。 只有做好充分的准备,与天气作斗争,才能在每一次的经历中获得信心,让自己变得更加强大! 如果遇到比赛,在恶劣天气下完成比赛的感觉一定更加难忘!
雨
时值春末夏初,雨下得很大。 如果下雨时停下来,你可能没有太多时间跑步。 雨中跑步并不难,但要跑得舒服,装备是关键。 可以搭配专门为跑步设计的雨衣,防水、透气、合身。 需要注意的是,如果搭配雨衣,跑步服的内层要尽可能轻薄透气,以免外面淋湿,里面下小雨。
雨天跑步时,水会渗入鞋内,很容易导致脚趾磨擦,引起水泡。 可以穿五指袜来避免。 遮阳板还有挡雨、雨天保持前方视野的作用。
跑步前在室内热身,跑完后尽快擦干身体,穿上保暖的衣服并伸展身体,然后洗个热水澡; 用清水冲洗湿跑鞋,拉出鞋垫,塞上报纸阴干。
高温
近年来,跑步赛事数量大幅增加。 即使是在七、八月份,以前比赛很少的时候,现在也有几十场比赛。 在高温下跑步确实很不舒服。 大多数跑步者选择在夏季的早晨或晚上跑步,但有时比赛会遇到阳光。 ,也可以拿海绵给身体降温。
服装应选择轻便透气的背心、短裤,并注意鞋袜是否通风; 切记跑步后不要一下子喝冰镇饮料,待身体放松后洗冷水澡,必要时可敷冰块。
紫外光线
高温带来的往往是隐形杀手——紫外线。 有时候太阳看起来不是很大,但是跑步之后,却好像换了一层皮肤,甚至被晒伤了。 不要小看夏天的紫外线。 长此以往,不仅皮肤会受伤、出现斑点,甚至患皮肤癌的风险也会增加!
我们可以使用装备或者防晒霜来对抗紫外线。 许多品牌都推出了可以阻挡或减少紫外线的跑衣、帽子、袖子和腿套。 您可以根据天气情况一起使用。 别忘了墨镜,紫外线也会对眼睛造成伤害,所以一定要预防。
防晒是最简单的预防防晒的方法。 选择防晒霜时,首先要注意的是产品是否具有UVA和UVB双重防护作用,从而同时防止晒伤、晒伤、皮损; 其次要考虑的是防晒系数(SPF、PA、IPD、PPD)。 您可以根据自己在户外的时间选择合适的产品。 SPF30、PA+++ 或 PPD10 以上的产品。
沙暴
沙尘暴多发生在11月至次年5月,近年来污染形势日趋严重。 世界卫生组织(WHO)已将悬浮颗粒物列为主要环境致癌物,因为根据研究,空气中悬浮颗粒物浓度每立方米增加10微克,肺癌死亡率将增加8%,同时还会增加患心肌梗塞、中风和心律失常等疾病的风险。
在各大厂商还没有推出无尘跑衣的情况下,如果当天空气质量较差、悬浮颗粒较多,最好还是尽量在室内锻炼。
大风
无论练习还是比赛,强风对于跑者都是一种考验。 它们不仅会引起头痛和眼睛,还会影响跑步姿势和动作并消耗能量。 面对大风时,可以缩短步幅,加快步频,手臂的摆动也应相应减少。 头部应稍低,使视线更近,减少风阻。 如果你参加比赛,你可以与跑步者合作。 两人或多人轮流逆风前进。
装备的部分可以搭配鸭舌帽,在风中低头的时候会有很好的防风效果。 还可以使用太阳镜或护目镜来减少强风对眼睛的影响。 如果遇到大风大雨,那么雨衣是最好的选择。
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