每天只跑1英里？ 还是别逃了，真的没用！
每天跑1公里对身体有何改变？
说实话，跑1公里似乎对身体的改变并不大。 毕竟对于很多老手来说，1公里都可以轻松完成。 这么短的距离在热身之前就结束了，消耗并不大。 热。
那么每天坚持1公里还有意义吗？ 当然有！ 虽然1公里对于大神来说只是一个热身距离，但对于一些初级跑者来说，能够坚持下来却意义重大。
有些人跑步的时候忘记了自己当初为什么跑，陷入跑步量和配速的比较，陷入对PB的痴迷。 在跑步人群中，攻击性跑者（在身体尚未适应跑步节奏之前就盲目增加跑步量、提高跑步速度）是最容易受伤的。
每天坚持1公里有什么意义？ 每天跑多少距离最健康？ 您还记得跑完第一个 10 公里时的感受吗？ 今天带你一起学习，别再找理由不跑了！
每天跑1公里有用吗？
每个人的跑步天赋都不同。 有的人即使训练不好也能在比赛中取得好成绩，但有的人即使每天刻苦训练也能在比赛中取得平均成绩。 有的人跑10公里毫无困难，但对有的人来说，连1公里都累死了。 这很可能是由于缺乏锻炼，或者可能是受到身体健康的影响。
有跑友分享了他的跑步经历：他刚开始跑步，从每天600开始，因为体能不够，只能跑600，就这600米，每次跑下来跟拖死狗没什么区别。 后来适应增加到800，然后是1公里。 别人认为区区一公里只能算是一次活动，但对于这位跑步者来说，却是一个很大的进步。
刚开始锻炼的人不应该和老手相比。 万事开头难。 如果你无法忍受跑一公里，就从 500 公里开始。慢慢来，不要着急。 有一天你就能跑5公里/10公里。 静下心来，每天跑1公里比那些每天不跑步的人要好。
在跑步初期，每天1公里很简单，也许运动量很小，也可能没有太大的健身效果，但只要坚持每天1公里半个月，你会发现1公里对你来说还不够，虽然之前跑1公里很困难，但是半个月、一个月后，你就会很轻松地跑完，然后你就会给自己增加里程，3KM、5KM、10KM。 ..
1公里终将成为过去，如果你能突破1公里，你就会突破更多。
养成跑步的习惯很重要
别人成功故事的鸡汤，其实都是好习惯的故事。 坚持一件事，每天都做，哪怕很简单，最终你也会成功改变自己。 跑步就是这样一项运动。 即使是1公里，也不一定能给你一个非常健美的身体，但却是对一个人意志力的考验。 如果每天坚持1公里，三周后就能养成良好的跑步习惯。
这个时候，坚持跑步的意义远远大于跑步本身。 每天的坚持，其实也是对自己的一种鞭策。 意义不是逃避，而是让自己认真对待一件极其微小的事情。
所以，每天跑1公里不要紧，哪怕只跑500米，只要能坚持下去，就很重要。 有一天，你的目标会因为坚持而变得伟大。
你每天慢跑多久
明显瘦了？
那么如果你想通过跑步来减肥，你应该跑多长时间呢？ 跑步通常是我们的燃脂运动之一，它的运动效率还是非常不错的。 假设每天1小时，跑步一个月后，你的身体能减掉多少体重？
一般来说，一公斤脂肪约含7700卡路里，而慢跑一小时可消耗550-650卡路里（以个人体质而言），如果每天坚持跑步一个月，可消耗16500-19500卡路里大卡。 假设运动时消耗纯脂肪，一个月可以减掉4-5斤脂肪。
如果这样算的话，看来燃脂效果是非常好的。 不过，这只是作为假设的理想减脂状态，因为我们的身体每天消耗的不仅仅是脂肪，还消耗其他组织，比如肌肉、水、无机盐等营养物质。 运动过程中会消耗很多物质，即除了脂肪之外，还有其他成分参与运动。
一般来说，跑步前的20-30分钟主要是动员体内的肌糖原进行消耗，因此脂肪消耗很少。 只有当身体达到燃脂点时，体内的脂肪才会开始被大量消耗和燃烧。
因此，每次跑步需要跑30分钟以上，燃脂效果才比较好，这也是大多数人无法坚持跑步的主要原因。
想要健康，每天应该跑多少公里？
跑步圈里通常流传着一句话：“三公里治愈各种不适，五公里治愈各种内伤，十公里后学会开放和善良！” 这时候初学者就会问我们每天应该跑多少公里。 ？ 尤其是当我看到一些跑步者每天跑十几公里甚至更多的时候，我心里的惆怅就更加深刻了。
无论是初学者还是有一定跑步基础的人，都容易产生“大眼睛、小肚皮”的误区，以为自己可以跑很远的距离。
事实上，每天跑多少公里并没有标准的、完全正确的答案。 我们每个人的日程安排、跑步目标、生活条件都不同，但总的来说，我们可以根据自己的时间和目标选择合适的。 跑步状态，通常我们用三个变量来描述这种状态：跑步频率、跑步时间/距离、跑步强度。
跑步频率：每周2-5次
2次是最低频率。 冬牛想说，我们每周至少需要锻炼2次，无论是跑步还是其他活动，而从跑步状态来看，一旦休息一周，就会发现自己不太擅长跑步。 。
5次是一个比较好的频率，很多跑步爱好者都可以维持。 通常坚持这个频率的人有两种，一种是为了提高自己的跑步成绩，另一种是纯粹的锻炼。
跑步强度：通常通过心率、配速和时间来衡量
如果是纯粹的体育锻炼，不需要跑马拉松，那么常规的跑步强度就可以满足，即心率60%-80%，跑得不气喘吁吁的速度，以及跑完之后你就不会很累了。
但我们要跑马拉松，所以我们需要结合各种跑步方法来提高自己。 这些方法通常包括间歇跑、慢跑和配速跑。
当然，这些只是运行本身。 对于我们的身体来说，跑步和力量训练的结合可以打造出更强壮的身体。 也就是我们在休息的时候，可以进行适当的力量练习。 这些锻炼主要是腰部、腹部和下肢。
回到问题本身，如果一定要有个观点的话，应该是这样的：在不影响生活和工作的情况下，能跑多远就跑多远，只要跑完后不感觉严重疲劳即可。
有的人通过跑步减肥成功，实现华丽蜕变； 有的人通过跑步减少“三高”，摆脱对药物的依赖； 有的人通过跑步缓解压力和焦虑，重拾生活信心，变得更加积极阳光。 跑步丰富了我的业余生活，认识了很多志同道合的朋友……
从一个以前能坐从不站、能躺着从不坐的懒明星，因为想减脂而开始跑步，并逐渐爱上了这项运动。 就像跑步明星陈意涵说的，没有问题，8公里解决不了，如果有，那就再走8公里。
跑步是一件很简单的事情，但做起来却非常困难。 难的是坚持跑步，每天坚持跑步更难。 然而，在常人看来，这是一件多么困难的事情，但很多人却日复一日地坚持着。
跑步是为了什么？ 要减肥？ 为了健康？ 为了马拉松？ 为了荣誉？ 或者是其他东西？ 东牛认为，跑步最原始的目标可能是跑得长久、跑得健康、跑得快乐。 一是健康，二是快乐，最终遇见更好的自己。 只要用自己能承受的配速，完成理想的距离，快乐地奔跑，收获健康，或许这才是热爱跑步的人真正想要的。 所以不用担心每天只跑几公里，继续跑吧！