跑步需要科学计划，量力而行

跑步需要科学计划，量力而行

跑步是保持身体健康的一剂“良药”。 不过，也要根据自己的身体素质，包括跑步时间、跑步量等选择合适的方法，避免盲目跟风。

①对于初学者：可以选择“跑走结合”或“放慢脚步”的方法，经过1周左右的适应期后，根据自身情况逐渐增加运动强度。

②对于长期跑步者：可以适当改变跑步距离和节奏，比如爬坡与平地相结合，跑步之间增加负重运动等。但在自我突破的过程中，如果出现疼痛，必须适当休息，以免造成严重伤害。

③针对低血压、高血压等特殊人群：跑步时需要多注意个人感受，运动要轻柔，不要过度，让身体逐渐适应； 如果BMI指数过高，超过28，则更适合快走、游泳等运动，以减轻膝盖疼痛。 压力。

④针对特殊人群：夏季气温高，心率也会相应增加。 持续的高心率会引起不适。 对于特殊人群，应做好心率监测，以利于调整运动计划。

现在几乎所有的行为都被市场大潮淹没了，跑步也不例外。 当你选择跑鞋时，你会在网上寻找推荐的跑鞋； 当你开始关注跑步心率时，你会需要一块运动手表； ...

到处都是广告，到处都是市场。 你所有的跑步行为都被市场所包围。 因此，你需要时刻保持清醒的头脑，不要被所谓的真正的跑步者所迷惑。

很多跑步软文都在说，只有跑过马拉松的人，才叫真正的跑步者。 那是胡说八道，是马拉松推广的无稽之谈，不要相信这种毫无意义的谣言，也不要被“跑了那么久，配速还是那么慢，还不如不跑”这句话所迷惑。 ” “生气的时候一定要记住，跑步需要科学的计划，量力而行。