足跟痛别大意，很可能是这3种疾病在“作怪”
日常生活中，如果穿错鞋、走路多或站立时间长，脚部疼痛是正常现象。 遇到这种情况，揉一揉，放松一下，第二天就会缓解； 但如果持续时间较长，脚后跟反复疼痛可能是疾病引起的！
足跟痛的常见原因有以下三种。 你可以先检查一下自己：
清晨疼痛
可能是足底筋膜炎
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足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。筋膜之所以发炎，是因为反复拉伸，结构受伤。 ，并发生无菌性炎症。
足底筋膜炎的危险因素
①肥胖；
②过度运动，尤其是跑步等运动；
③ 长期穿着不合脚、缓冲能力差的鞋子。 比如，有的人喜欢穿硬底布鞋、高跟鞋等；有的人喜欢穿硬底布鞋、高跟鞋等。
④长时间在坚硬的地面上行走或站立；
⑤职业因素：如芭蕾舞演员、教师、运动员等。
足底筋膜炎的疼痛特征
①脚底疼痛在早上起床刚落地时最为明显，但步行十几步后，疼痛就会逐渐减轻。 这是最明显的特征； 走路时会有钝痛；
②疼痛主要发生在脚后跟内侧，也可能出现在脚中心； 疼痛表现为搏动性烧灼痛；
③部分患者夜间疼痛会加剧。
如果出现这种情况，最好及时去医院做X光等检查。
锻炼脚底，避免足底筋膜炎
动作一：将网球或泡沫轴放在地上，用脚底踩在上面，慢慢地来回滚动3至5分钟，重复2至3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。
动作二：坐在瑜伽垫上，双手抓住脚趾向后拉，直到脚底感觉被拉伸，保持15-30秒，然后放松，重复5次。 这个动作还有助于放松足底筋膜。
动作3：在瑜伽垫上放一块毛巾，用病脚跟踩在毛巾上，用脚趾反复抓住毛巾又放开，重复10-20次，有利于强化跖屈肌。
针刺样疼痛、活动受限
可能是足跟增生
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脚跟是我们人体的力量支撑点，长期承受着很大的压力。 与此同时，足底筋膜和附着在脚跟上的软组织不断受到牵拉和刺激。 随着年龄的增长，局部会逐渐骨化，最终可能出现骨质增生。
骨质增生一旦形成，就很难自行消失。 时间一长，末梢神经或软组织受到刺激时，就会引起疼痛。
跟骨骨质增生的特点
足跟骨质增生一般有3个特点，可以自行识别：
① 用力压足跟时会出现疼痛。 疼痛的性质比较固定和尖锐，就像针刺的感觉。 用手按摩一段时间后，疼痛就会减轻，并出现轻微的麻木感。
② 严重时，脚中央还会出现疼痛。 疼痛持续时间较长，一般难以自行缓解，需要服用止痛药。 有些人因为疼痛太严重而无法正常行走。
③足跟疼痛有时会波及整个足部，呈现“早晨重，晚上轻”的特点。 早上起床后，患者会发现足部疼痛剧烈，足部无法着地，甚至无法下床行走，而到了下午，疼痛就会明显缓解。
适当补钙，预防严重骨质增生
为了更好的预防骨质增生的发生，记得每天保持合理的体重； 请勿携带重物； 避免剧烈运动； 避免长时间保持同一姿势，注意补钙！
北京积水潭医院骨科医生表示，临床上经常出现骨质增生患者同时患有骨质疏松症，这是一种缺钙的状态。 因此，骨质增生患者需要补钙。
日常生活中应适当多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。 还可以在阳光不太强烈的时候晒太阳，以促进钙的吸收。 必要时应适当服用钙片。
脚后跟上方疼痛，警惕跟腱炎
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跟腱长约15厘米。 一端连接小腿后部的肌肉，另一端连接脚跟骨。 当我们走路、跑步和跳跃时，我们会用到跟腱。 如果过度使用，巨大的力量反复介入，很容易造成跟腱内的纤维拉伤、微碰伤或撕裂，从而引起跟腱发炎。
跟腱炎的危险因素
①长期重复高频跑、跳运动，会使跟腱反复拉伸、刺激，局部轻伤、炎症得不到有效修复。 随着时间的推移，跟腱会形成慢性损伤和炎症。
②如果平时运动量不大，突然运动一次，更容易损伤跟腱，从而诱发跟腱炎急性发作。 特别是如果您在锻炼前后没有进行足够的热身伸展运动。
③穿不合适的鞋子运动也是引发跟腱炎的重要原因。
跟腱炎的疼痛特征
①症状较轻时，早上会感到脚后跟以上疼痛，小腿后部僵硬、酸痛； 严重时，跟腱还会出现肿胀甚至发红的情况。
②踩地、踮脚、跑、跳等活动可诱发疼痛或使疼痛加重，休息可明显缓解。
尖端
选择合适的运动鞋； 安排合理的培训量； 训练前做好充足的准备，运动后逐渐停止，运动后做适当的放松活动……这些都有助于减少跟腱损伤。
不用担心脚后跟疼痛
病情严重应及时就医
避免出现更严重的问题
新晚报综合科普中国，我是伟大的医生