跑步机和动感单车哪个更好？
跑步对应跑步机，骑行对应动感单车（也叫赛车），那么跑步机和动感单车有什么区别，两者如何选择呢？
首先，它们是最常见的室内有氧健身器材，可以有效燃烧脂肪，提高心肺水平。 其次，当天气不好、时间不允许或者其他原因不能出去锻炼时，它们是户外运动非常好的替代品。 另外，室内健身不必考虑复杂的交通和复杂的路况。
虽然跑步机和动感单车有很多共同点，但它们发明时的初衷并不相同。 一是提高户外跑步或快走能力，二是辅助骑行训练。 而且它们也各有优缺点，这与产品本身的设计和运动方式密切相关。
为了方便对比，我们从产品功能、运动模式、售价三大板块进行分析。 当然，室内运动的体验并不一定比室外更好。 毕竟，新鲜的空气、更具挑战性的地形和美丽的自然风光是跑步机和动感单车所无法提供的。 因此，户外和室内的结合才是达到最佳身心健康的方法。
运动强度
您可以设置跑步机的速度，然后一起跑步。 你不必担心配速是否准确，只要你努力跟上跑步机的节奏，就一定是对的。 许多跑步机还内置或定制健身计划，用于高强度间歇训练和爬山练习（指带有电动坡度的跑步机）。
如上图所示，相同体重（68公斤）下，在跑步机上以每公里（13公里/小时）4分22秒的配速慢跑，比以每公里（13公里/小时）的速度骑动感单车要快。时速25-30公里。 小时可以多消耗17%的热量。 这是因为在整个跑步过程中，身体需要承载身体的重量，还需要利用上臂和躯干来辅助跑步，所以需要燃烧更多的能量。 跑步时使用的主要肌肉群是大腿、小腿、臀部，其次是核心肌群和手臂。
大多数动感单车需要手动调节阻力。 虽然视频课程可以用来保持步频（RPM），但用户掌握合适的强度比电动跑步机更困难。 而且，这种手动调节设置需要用户有更多的耐心和坚持。
坐姿蹬车时，主要锻炼的是腿部，而站姿蹬车则可以有效训练核心肌、三头肌、二头肌和背阔肌。
虽然跑步机在同等条件和强度下可以燃烧更多的热量，但实际的减脂效果还取决于运动频率和运动能力。
对关节的压力
与运动自行车类似，重轮动感单车在有氧运动时对关节的压力比跑步机小很多，无疑是伤后恢复或轻度运动的最佳选择。 当然，如果你想在室外坚硬的地面上跑步，机器跑步对你的关节的影响仍然较小，但与椭圆机和跑步机相比，它没有那么有利。
需要特别注意的是，由于机器跑步是一种被动运动，在习惯跑步机的控制之前，不要尝试过快的速度和其他非常规的动作。 上机后记得夹好安全开关，否则很难逃脱泰勒的命运。
动感单车是一项主动运动，相对安全。 但由于惯性巨大，不少用户在尝试用脚踩飞轮时受伤。 正确的做法应该是使用动感单车上的紧急制动开关，或者等待飞轮降到很低的速度后再尝试使用踏板制动。 另外，由于力度难以控制，骑行姿势不正确，也容易引起运动过度，甚至出现横纹肌溶解症状。
运动姿势
当你习惯了跑带的节奏后，机器跑的姿势就和户外跑步基本一样了，所以机器跑也是最自然的锻炼方式之一。 然而，动感单车和户外骑行一样，不舒服的座椅很容易导致各种疼痛和不适，尤其是长距离训练时。 这时候，一副带硅胶垫的坐垫套或者一条专业骑行裤就显得尤为重要。
噪音
跑步机可能是噪音最大的室内有氧健身器材，主要声音来源来自电机转动和跑步时的共振声。 尤其是在中国的商品住宅中，由于地板比较薄，跑步时产生的共振声会影响邻居。 即使不打扰人，但边跑步边看电视的体验也不是很好，更别说打扰家人的正常休息了。
动感单车就不存在这个问题。 除了牛皮刹车和链条传动系统有一些异常噪音外，采用羊毛毡或更高级磁控阻力系统的皮带传动系统在正常使用时几乎没有噪音。 与跑步机相比，这些声音对家人和邻居的干扰可以忽略不计。
维护和修理
动感单车的维护相对简单。 保持机器清洁并正确拧紧所有螺钉和螺母。 每十二个月或根据实际磨损情况更换一次制动器和传动系统。 采用链条传动的动感单车也需要及时润滑，链条要适当张紧。 所有这些都可以由用户独立完成，无需专业技术人员。 使用皮带传动和磁控电阻的动感单车维修和维护更加复杂。 出现问题时最好咨询厂家售后服务，安排专业师傅上门维修。
跑步机还应保持清洁、干燥，并且各部件应完全锁定。 与动感单车不同，跑步机最容易出现电器部件问题，尤其是电机和电子手表，需要专业售后人员维修。 另一个常见问题是跑带松弛。 这时可以通过调整滚轮的位置来解决问题。 当跑带损坏无法恢复时，也需要专业人员更换跑带。
占地面积及承重
这也是很多用户在选择健身器材时关心的问题。 跑步机通常需要占用超过一厘米的空间，并且需要留出足够的跳跃空间，以便在您失去平衡时从跑步机上跳下来。 动感单车大约一厘米左右，比较小，存放起来比跑步机占用的空间要小得多。 市场上也有很多跑步机尺寸较小，但这类跑步机的马力一般都不是很充足，很难支持较高强度的运动或较重的用户。 动感单车通常只需调整车把和座管的位置即可满足不同使用者的需求。
典型的动感单车可承载体重超过 45 公斤的使用者，而跑步机平均可承载 77 公斤或以上。 购买设备时，需要将所有使用者的身高和体重纳入测量标准，最好以体重和身高最大的作为选择依据。
跑步机和动感单车都可以通过内置轮子轻松移动。 许多跑步机还可以折叠并垂直存放或存放在床或桌子下面。
数字手表
大多数动感单车没有电子表。 即使是能够计算步频、速度、卡路里、时间、距离、心率的电子手表，也很少内置训练程序，更多需要用户自己学习和掌握技能。 跑步机更加人性化。 高端电子手表不仅可以轻松控制速度、坡度和时间，还让运动变得更加方便。
价格
把这个问题放在最后也说明，在充分了解跑步机和动感单车的区别和共性后，大多数用户已经可以决定最适合自己的健身器材，剩下的就是预算问题了。
家用跑步机少则千台，多则几万台。 一般来说，体重80公斤以下、坚持每周跑步3-4次的用户应该选择电机更强的跑步机。 这些产品大多售价在4000元以上。 至于动感单车，成本较低，2000元左右就够了。 其他附加功能需要根据不同用户的实际需求进行选择。 总之，一定要记住一个原则，不买贵的，只卖合适的。
老谢说
跑步机和动感单车是最常见、最可靠的室内健身器材，主要训练下半身肌肉和有氧心肺能力。 他们可以让您毫无借口地继续您的健身计划。
如果你的身体无法支持跑步等剧烈运动，动感单车是不错的选择，但跑步机的燃脂效率更高。 两者都不能完全取代对方，只有谁更适合谁。
怎么破？
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