男子健身跑步中心脏骤停：做好这3件事，避免运动中猝死

近年来，健身逐渐成为一种流行的生活方式。

每个人都利用空闲时间午休、下班、周末……去健身房锻炼身体。不仅可以减肥塑形，还可以释放一天工作的压力。

但如果你遇到一些对你太残忍的人，你知道你已经很累了，但你还是强迫自己举铁。

说实话，这根本不是自律，而是自残！

健身有风险！男子运动时心脏骤停倒地

近日，广东深圳30多岁的黄先生在健身房跑步时突发心脏骤停，重重摔倒在地。他的脸色发紫，情况危急。

（新闻截图）

幸运的是，周围的人立即进行了心肺复苏，随后附近社康服务中心的医生立即赶到现场，使用AED对黄先生进行除颤，并注射肾上腺素。

目前，黄先生已脱离生命危险，转入普通病房。

（新闻截图）

运动中猝死其实并不少见

近年来，体育界猝死的新闻确实屡见不鲜，无论是中学生长跑猝死，还是大学新生军训猝死，还是城市马拉松运动员猝死。。

这些人在运动过程中或运动后24小时内意外死亡，称为运动猝死。无论是健康的年轻人、运动爱好者还是职业运动员，他们都可能成为猝死的目标。

运动时我们应该注意什么？

一、控制运动强度

运动时，需要控制运动的强度和速度。

对于体重过重的人来说，一旦速度过快或强度过高，心跳加快，耗氧量和耗血量都会增加，很容易引起心肌缺血，不仅会引起心悸、心悸等不适症状，诱发心源性猝死的概率也会相对增加。

如果能够让心率与运动相匹配，不仅可以消耗体内大量的热量，还可以提高身体的新陈代谢率，快速燃烧体内的脂肪，达到非常好的减肥效果。

尤其是跑步，对于轻微肥胖且没有患有慢性疾病的人来说，跑步速度应保持在每小时6公里左右。

对于严重肥胖和患有一些慢性疾病的人来说，跑步速度应减半。

二、间歇性运动

很多人认为运动时如果停止一段时间就没有减肥效果，这是错误的。

如果进行高强度运动+间歇性休息，会比一直只运动消耗更多的脂肪。

不妨运动5分钟后停下来，原地散步一下，或者慢跑2~3分钟，然后再继续运动。不仅可以减轻身体的负担，而且还有较好的减肥效果。

但值得注意的是，对于体重超重或患有慢性疾病的人来说，最好不要大跳减肥，这样可能会磨损膝盖，造成不必要的伤害。

三、合理搭配锻炼时间

每周三个小时的中等强度运动最适合身心健康。

因此，我们在分配运动量时，需要根据自己的情况每周安排3-5次，每次30-60分钟左右。

如果运动太少，可能达不到减脂、减肥、强身健体的效果。如果运动量过多，肌肉就无法恢复和休息，导致过度疲劳和心理抗拒。

对于无氧运动，除了控制心率外，还需要适当减轻体重。

如果发生这种情况，请立即停止运动

要知道，身体是最诚实的。一旦身体感觉不舒服或产生抵抗力，就要立即停止运动，但不要太过激进。

虽然运动猝死似乎一说就来了，悄无声息，但并不代表人来之前就没有征兆。

如果你出现头晕、心慌、胸痛、气短、恶心、吞咽困难、全身无力等症状，说明你的运动强度已经压垮了你的身体，你要开始抗议了。

及时发现这些危险征兆，及时休息，是预防运动引起猝死的最佳方法。