跑步一个月瘦不下来？你可能跑错了

跑步一个月瘦不下来有什么问题吗？

1、排除其他因素，比如跑步时没有控制饮食。这很正常。

具体效果也不同，有的人见效快，有的人见效慢。不过，虽然体重值没有变化，但你的身体却发生了实质性的变化，只是变化小到你没有察觉。因为身体从不经常运动的状态进入了每天运动的状态，为了适应运动的强度，身体会形成部分肌肉，所以体重并没有变化，有的人甚至有体重略有增加。

当然，不管你是谁，时间长了，你都会发现有氧慢跑，肌肉和脂肪都流失了。别担心，继续跑吧。当您看到体重增加时，不要放弃并继续锻炼。健身和减肥并不是一朝一夕就能实现的。需要不断的坚持才能获得最好的结果。

2、跑步时没有控制饮食。

这样虽然有消耗，但是摄入的热量可能等于甚至大于消耗，自然导致体重没有变化，还可能会增加。

3、运动强度未达到。

运动次数和运动时间没有达到燃脂要求。例如，你需要跑步至少30分钟才能燃烧脂肪。如果只运动10分钟，自然无法消耗体内的脂肪。一方面，肌肉和其他物质的增加会导致体重的增加。另外，在运动方面，建议加大运动强度，增加交叉训练。如果不想跑步，可以增加跳绳、游泳等运动。

4、跑步一个月后作息不规律。

在运动减肥期间，如果只是拼命运动，不注意平时的作息，经常熬夜，也会导致运动减肥事倍功半，体重不重。减肥效果，甚至运动后体重增加。

跑步一个月能瘦多少斤

跑步是一种非常好的运动减肥方式。这种运动减肥方式不需要任何器械。你只需要穿上一双舒适的运动鞋就可以跑步。大家都知道跑步可以减肥。至于跑步一个月能瘦多少？一般来说，如果三天打鱼两天晒网，跑步减肥的效果肯定不会好，但如果你能坚持下去，配合必要的饮食调整，那么每天如果你跑步一半一个小时，一周三四天，一个月减三五斤应该没问题。

需要瘦多少才能看起来瘦？有研究人员做了一个实验，通过图像模型来展示面部BMI值的变化。实验使用同一张脸，但改变了BMI值，然后让受试者判断，哪些脸看起来更白，哪些脸最有魅力。结果显示，当BMI变化达到1.33（男性1.34，女性1.31）时，受试者能够感知两张照片之间的差异。

BMI = 体重 (kg) ÷ 身高平方 (m2)

因此可以得出一个计算公式，你需要减掉N公斤，其他的看起来就会不一样：N=1.33x身高2(m)

例如：你的身高是1.7米，那么你需要减重1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤，这样别人才能看到你瘦了。

最好坚持跑步三个月以上才能减肥。跑步一个月后，虽然你的体重没有太大变化，但是你的腰围明显变小了，这意味着脂肪在减少，而我们减肥的目的不就是减掉多余的脂肪吗？脂肪体积大、密度低，所以增重速度不那么快。有的朋友慢跑了半年多，体重并没有减轻多少，但体围却发生了很大的变化，腰围减少了五六厘米。大腿也紧实了很多。减肥不仅仅是减肥，这一点必须明确。坚持下去，再过两三个月，你就会看到身体的变化，比如看看你的肚脐两侧是不是有一个凹坑，以前是没有的。因此，运动减肥必须坚持三个月以上。

跑步减肥的注意事项

注意热身

运动前做热身运动不需要再普及了，尤其是跑步前，伸展腿部尤为重要。只有热身充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步时脚底着地，跑起来轻松又省力，但是对于小腿粗的mm来说就不适合了。避免小腿粗壮的正确方法是脚跟着地，然后慢跑时脚底着地。它可以与竞走相比较。还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步锻炼需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉也会增长得更快。

拉伸小腿

运动后的拉伸是塑造小腿的关键。这是我的建议。懒MM们可以彻底放弃传统的压腿了。比较方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，使身体与墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的灵活性进行调节。

把腿泡在热水里

不要以为小腿伸展运动就结束了。美腿计划还有一步，就是跑步后坚持用热水泡小腿。可以买一个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。由下往上涂抹在小腿上，打圈按摩直至完全吸收。涂完后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不宜太短或太长，有氧运动应持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到减肥的效果。但如果时间太长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。