晚上跑步对健康有益吗？

早晨刚醒来时，人体各器官的运转还处于较低水平。对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更加危险。人体的活动能力在夜间得到充分发挥。此时跑步，身体更容易适应运动节奏。那么长期跑步对身体有什么好处呢？坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，使静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。你知道晚上跑步对健康有好处吗？

根据美国运动医学会的建议，每周最好坚持夜跑健身3次以上，每次30-60分钟。运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后脉搏跳动不超过100次/分钟”的范围内。如果心率过快，就要减少运动量；如果运动时能与他人交谈，则说明运动强度可以接受。

没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周步行与慢跑并重；起来。

所有运动都需要热身，晚上跑步也不例外。焦伟说，跑步前轻压双腿，做深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入锻炼状态。如果先走几步，然后快走、小跑，最后正式

跑步时，步幅稍大，挺胸，收腹，眼睛向前看，上身稍前倾，双臂自然摆动于身体两侧，注意力集中，呼吸自然、均匀。

跑步时，尽量选择人流量少、通风良好的公园、步道、学校操场等地方，最好使用泥土、草地等有弹性的地面。

有些人在开始跑步时穿的衣服很少。虽然可能不冷，但是跑步后放松的时候很容易着凉，所以保暖还是很有必要的。

虽然夜间跑步的强度不强，但运动鞋仍然需要合脚、鞋底柔软。最好换上专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。跑鞋不应穿一两年。经常改变它们将有助于纠正你的跑步姿势。

由于跑步强度不高，饭后跑半小时就可以了。因为这个运动不影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。

如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，容易入睡。

晚上跑步健身，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟。运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。如果心率过快，必须减少运动量。运动的强度；如果运动时能与他人交谈的话，说明运动强度是可以接受的。

没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周步行与慢跑并重；起来。

所有运动都需要热身活动，夜跑也不例外。跑步前轻压双腿，做深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，也能有效热身。

通过百百安全网小编的介绍，晚上跑步对身体好吗？相信大家都明白。如果晚上跑步，找自己熟悉的路线，这样发生危险的机会就小。有兴趣的朋友想了解更多关于跑步安全的小知识，可以继续关注本网站其他栏目内容。