8个妙招让运动燃烧更多脂肪

8个妙招让运动燃烧更多脂肪

运动可以促进身体机能，改善心肺功能，降低血压，同时培养积极的人生观，坚持每天锻炼身体，这样才能拥有好身体。 下面小编就来介绍一下如何锻炼身体，让身体变得更强健。

1. 30-45分钟

一般情况下，进行有氧运动时，目标心率保持在最大心率的60%左右，如果持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来，为身体提供能量，并且脂肪供能最高记录可以达到总消耗量的85%，减肥已进入最佳减肥阶段。

运动超过45分钟后，脂肪的消耗又开始减少。 因此，专家建议减肥期间的有氧运动宜低强度，时间以30-45分钟为宜。

如果运动强度过高，脂肪消耗的比例就会相应减少。 当运动接近最大强度时，脂肪仅提供 15% 的能量。

2.间歇练习

分解练习。 中等强度运动10分钟后，放松休息30分钟至1小时。 当你放慢速度的时候，你的身体还处于兴奋状态，需要消耗能量才能恢复到原来的状态。 它持续保持较高的脂肪燃烧率。 因为有两次“后燃”，足足30分钟的运动，心脏的功效就被激活，燃烧更多的脂肪，将新陈代谢推向极致。

3. 速度快、强度大

运动时间虽然短，但速度快，可以让心率很快达到目标，并维持一段时间。 心脏每次收缩后，有足够的时间休息，有利于心脏更好地工作。 同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，静脉血回流加速，供给心脏本身营养的冠状动脉扩张，使心脏得到更多的营养。

自检：为了在有限的时间内达到最好的效果，速度至少应该比平时快10%。 带上心率监测器，并始终将强度保持在最大心率的 60-80%。

4. 启动一个新按钮

每四个星期改变一次机器的速度、阻力和倾斜度。 如果你对跑步机情有独钟，建议更频繁地改变坡度而不是速度，因为当速度提高时，步幅会减小，大步幅会消耗卡路里。

还可以不断改变跑步机的方向，比如倒着跑，以减轻疲劳，最大限度地发挥能量消耗的效果。

Tips：：使用设备时，尽量少使用扶手，这样可以多消耗10%的热量。

5. 加载

在跑步机上行走时，握住两个稍轻的哑铃来锻炼二头肌，按压肩膀并伸展三头肌。 辅以3磅重的哑铃，脂肪燃烧率可提高5-15%。

6. 循环

在八台力量器械上不间断地进行一项又一项的练习。 重点关注臀部、腰部和腿部。 这些锻炼会消耗更多的氧气，有效提高心率并燃烧更多的卡路里。

7.上下交替

为了燃烧更多卡路里，请交替进行上半身运动和下半身运动。

8.利用最佳燃脂时间段

早上 6:00-9:00

下午 2:00-6:00

下午 6:00-9:00

温馨提示：大家每天都要坚持锻炼身体，这样才能拥有好身体，劳逸结合，让自己保持良好的状态。