坚持3种健身方法，让你更高效燃烧脂肪，健康减肥

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运动的好处多种多样，很多人因为肥胖而开始运动。运动健身可以增加身体的热量消耗，促进脂肪分解，让你慢慢减肥。

减肥的人应该选择适合自己的运动项目，而不是盲目运动。学习这些健身方法，可以帮助你更高效、更健康地减肥！

1、体重基数太大的人不宜进行跑步训练

很多人喜欢选择高热量消耗的运动来减肥，但燃脂效率高的运动可能不适合你。比如：跑步是大多数人都会做的健身方法，也是燃脂效率比较高的运动。

但体重基数太大，体重过重的人不适合跑步训练。跑步时，膝关节承受的压力是体重的2-3倍。

为了避免膝盖受伤，应该选择其他对关节压力较小的运动，比如骑自行车、游泳等运动，这样可以减轻身体的负担，也可以让你慢慢减肥。

当你的体重基础下降，体脂率低于30%时，可以考虑跑步、跳绳等训练，可以让你健康减肥。

2、保证健身的持续时间和频率

运动时间不同，热量消耗也会不同。我们每次运动时，我们的运动时间不要短于半小时，否则热量消耗会非常有限，减肥效率也会下降。

刚开始运动时，身体主要消耗糖原，脂肪的分解速度会比较小。而如果坚持运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，燃脂效率就会大大提高。这时，减肥效率就会提高。

对于减肥者来说，每周的健身运动次数不应少于3次，并逐渐养成健身运动的习惯，这样才能慢慢减肥。

3.不要忽视力量训练

很多人在想要减肥的时候都会选择有氧运动，却忽略了力量训练。过度的低强度有氧运动会促进脂肪的分解，同时也会消耗肌肉。肌肉流失意味着身体的基础代谢值降低，减肥后体重很容易反弹。

增加力量训练可以防止肌肉流失，而肌肉生长可以提高基础代谢值，有助于加快脂肪燃烧速度，打造瘦身体质，减少发胖的机会。

新手可以在家做力量训练，从深蹲、弓步、卧推、划船、硬拉、山羊俯卧撑等开始，只需要买一对哑铃和杠铃就可以开始训练。

减肥期间，遵循这3条准则，并坚持2个月以上。相信你的运动能力会明显提高，你的身体也会瘦很多！