【运动】跑步和骑自行车哪个减肥效果更好？

骑自行车减肥还是跑步减肥？哪一个更好？很多人可能都知道跑步是最好的减肥方法，因为跑步比较累。恭喜你，你明白了！

确实，骑自行车（骑自行车或动感单车）的减肥效果会比跑步差很多。

简单做一下能耗对比：

同样是75%的摄氧量，跑步的能量消耗是161.7，骑行的能量消耗是146。脂肪氧化量是跑步的5.45，骑行的2.8，相差了近一倍。

因此，同等强度下，跑步消耗的能量会比骑自行车高很多。另外，脂肪的脂肪消耗和能量供给也会高很多。

另外，研究表明，跑步的减肥效果可以随着身体水平的提高而增强，也就是说，跑得越多，身体越好，跑得越多，跑步的减肥效果就越好。骑自行车则不同。研究发现，普通人和骑行者的最大脂肪氧化强度基本相同。

为什么会有这样的差异呢？

因为跑步和骑自行车的运动方式不同，骑自行车基本上只涉及下肢，而跑步不仅活动下肢，还对上肢和躯干的核心部位起到重要作用。骑自行车时，肌肉仅向心收缩，而跑步时，肌肉同时进行偏心和向心收缩。

与跑步相比，骑自行车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢做功较少，导致能量消耗比跑步低。

当然，虽然骑行训练在减脂方面不如跑步，但自我锻炼也有其自身的优势。骑自行车受到的冲击力较小，不会那么容易伤害身体和关节。如果是动感单车，就不用担心。至于场地，你想骑就可以。