跑步机和动感单车，哪个减肥效果更好？

跑步机和动感单车哪个更适合减肥？在回答这个问题之前，美国汉辰健身器材小编想让大家明白一个道理。运动时，减肥效果并不取决于使用哪种运动健身器材，这个因人而异。当然，没有一种运动健身器材或健身器材可以直接决定其效果的好坏。评价其锻炼效果的优劣，必须结合锻炼者自身的情况才具有实际意义。

先看跑步机和动感单车单位时间的能耗

假设训练者体重60公斤，那么动感单车1小时可消耗热量约720大卡，跑步机1小时可消耗热量约240大卡（无坡度，每小时6.4公里）。但如果坡度增加到10%，热量消耗就可以增加一倍。看来动感单车单位时间消耗的能量更多。但在实际操作中，动感单车也有不同程度的运动强度，包括骑行时的档位设定，都会影响实际的热量消耗。而如果跑步时增加速度和坡度，热量消耗会相当高。例如，体重60公斤，时速8公里，坡度10%，一小时消耗的热量也将是720大卡。

也就是说，跑步机和动感单车单位时间的能耗与训练者的体重、运动强度以及设备设定的难度有关。以上理论数字可以作为参考，但不应该是绝对的。得出关于哪些设备对健身更好或更差的结论。从健身的角度来看，适合自己的就是最好的。那么什么适合你呢？

热身和减肥的区别

暖身。在开始每次正式练习之前，需要进行10分钟的热身。在跑步机上慢跑一会儿，或者骑一会儿自行车都是热身的好方法。均能达到启动心肺，使身体进入锻炼状态的目的。所以，从热身的角度来看，甚至没有区别。

减肥。如果以跑步或动感单车作为每次运动的正式训练内容，就减肥效果而言，如前所述，热量消耗的比较意义不大。从实际锻炼情况来看，一般都是训练者自己在跑步机上跑步。如果骑自行车的人自己骑健身车来玩，那么跑步机的效果在体验上会更好。因为在跑步机上，由于传送带不停的运动，跑步者被迫跟上节奏，而且和别人说话也很方便（当然强度不能太低），相对而言说起来还是比较集中的。但自己玩动感单车的朋友，因为骑在自行车上，玩手机、聊天都很方便，而且累了的时候就会不自觉地降低强度（比如滑行），就像骑车的时候一样。户外骑行累了，开始滑行也一样。

跑步机和动感单车哪个更适合减肥？这影响了健美运动员的选择。美国汉辰健身器材小编从另一个角度帮您分析一下。

动感单车的优点

(1)燃脂效果好，减肥和体脂和跑步机一样

(2)能量消耗大。同等运动状态下，动感单车的燃脂量比跑步机高一点

(3)占地面积小。比跑步机更适合家庭小房间使用

动感单车的缺点

(1)膝关节负担比跑步机大，膝关节摩擦力大，运动强度大，容易造成潜在伤害

(2)如果自行车调整不当，骑行时的姿势和动作不标准，很容易造成损坏

跑步机的优点

(1)多种训练模式。您可以体验不同的跑步环境，根据自己的锻炼目的进行选择

(2)缓冲效果明显。与动感自行车相比，跑步机的减震设计还是更优越的

(3)时刻监督。大显示屏，随时了解您消耗的时间和能量以及心率的变化

跑步机的缺点

(1)与动感自行车相比，所需面积较大，耗电量较大

(2)培训效益较低。因为跑步机是靠履带驱动的，向前推动的力量较小，所以跑步时会省力。反之，训练的效果就会小。