动感单车和跑步机哪个更适合减肥？

如何在减肥过程中用最少的努力获得最大、最快的减肥效果，是每个减肥者孜孜追求的问题。这不，我们现在要讨论的是动感单车和跑步机哪个更适合减肥呢？

什么是动感单车？

跑步机大家都熟悉，但动感单车却不是每个人都玩过。它是20世纪80年代起源于美国的一种健身运动。队员们在动感十足的运动音乐中，按照健身教练的指导，骑着专门设计的高难度变速固定自行车完成比赛。一项有氧运动。严格来说，动感单车是一门有氧训练课程，必须到专门的教室跟教练练习。但如果你能自己配合音乐，保持一定的强度和节奏，完成这种自行车的原地骑行，也可以算作动感单车。但我们这里所说的“运动自行车”运动特指在教练的指导下在健身房完成的有氧运动课程。

运动热量消耗比较

体重60公斤的人在跑步机上高强度（11.6MET）、时速约11.3公里完成1小时长跑（无坡度），能量消耗约700千卡。其实这个强度很高，一般人不长时间跑步是不可能完成的。

同等高强度（12MET）下，动感单车1小时可消耗约720大卡热量。由于动感单车是固定在原地的，所以热量消耗与骑乘者的体重无关，而是与强度有关（采用的骑行速度、档位难度、运动姿势和节奏），而强度又与课程的难度设计，所以卡路里消耗值只能作为参考。

实际锻炼情况分析

使用跑步机跑步，由于普通人一般无法保持每小时11.3公里的持续跑步速度，因此实际消耗的热量可能在500到700大卡之间。动感单车课程一般由教练设计的一组动作组成，如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、攀爬、臀部离开座位和变换姿势等，只要你能做到跟着教练的节奏完成每组动作，整体热量消耗有保证，训练效果会相当不错。此外，音乐营造的良好氛围和共同训练也有助于骑行者坚持下去。

在旋转教室里，几乎每堂课都可以看到成员们大汗淋漓、气喘吁吁。有的人不仅大量汗水打湿了车把，还在车位下方形成了一大滩水。尤其是对于一些刚刚减肥的新手来说，经过几周的动感单车训练后，体重就会明显下降。

从实际运动体验来看，动感单车的减肥效果会比跑步机上跑步更明显。

饮食因素

但减肥效果既不取决于某种运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物的摄入量，而是取决于总热量摄入的平衡，消耗是否大于摄入，或者相反。另外，运动减肥效果的差异还与运动阶段有关。例如，在平台期，目前的有氧运动计划可能无力进一步降低体脂率。因此，无需过多关注跑步机和动感单车哪个减肥效果更好，只要掌握每日整体热量摄入和消耗，并保持每周3~5次有氧运动即可（跑步机或动感单车，或者是其他有氧运动），可以达到理想的减肥效果。

附带问题：家里放动感单车好还是跑步机好？

在我看来，动感单车和跑步机都不适合。要知道，对于大多数人来说，一个人保持规律的锻炼几乎是一项不可能完成的任务。一个人的枯燥和孤独的锻炼很快就会让人放弃在家跑步或骑自行车（“在家健身”听起来不错），动感单车和跑步机很快就会成为鸡肋的装饰品。更重要的是，真正的动感单车还需要音乐、动作和难度设计的配合，这不是一般人能做到的。如果你实在想买一些健身器材在家练习，宇行君建议你不妨买一台简易踏步机，价格便宜，不占空间，效果也不错。有一天，如果你后悔了，可以直接扔掉，也就两三百块钱，后悔的成本是可以接受的。

现在，你要骑自行车还是跑步？