使用跑步机轻松甩肉的三大技巧

使用跑步机轻松甩肉的三大技巧

跑步机作为健身房必备的健身器材，近年来已经成为家庭健身器材的最佳选择，实际使用率相当高。 不仅因为跑步机有利于减肥塑形，对于锻炼下肢和心肺也很有帮助。 虽然跑步机已经渗透到我们的生活中，但它与普通的家用电器并没有什么不同。 但还是有很多人会问“跑步机的速度多快才能减脂？在跑步机上慢跑和爬山哪个更好”？ 等等。 不难发现，很多人仍然对跑步感兴趣。 机器减脂处于一种无知状态。 今天小编就给大家讲解一下如何使用跑步机让跑步更有效！

减脂：

首先要知道的是，人体内的脂肪是长期储存能量的一种方式，但是糖却不能长期储存。 当体内有糖分的时候，首先消耗糖分，没有糖分的时候，就需要分解脂肪来获取能量。 而且脂肪的氧化需要消耗大量的氧气，而糖分在有氧和无氧的情况下都可以被氧化，所以有氧运动是最适合减肥的运动。

运动强度：

高强度的有氧运动是减肥和防止反弹的最佳方法，但我们的身体却坚持不了多久。 因此，高低强度交替运动就变成了间歇训练，即HIIT。 这是最可行的办法。

这个理论的基础很简单，因为在中低强度运动时，身体可以为工作肌肉提供足够的氧气，进行有氧能量代谢，而在这种条件下，肌肉也可以最大限度地利用储存的脂肪作为能量。消耗的热源。

相反，在高强度运动时，身体无法及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，因此热量在缺氧状态下被分解和利用。 此时主要消耗碳水化合物，脂肪只占一小部分。 当然，无论如何，身体不会简单地消耗脂肪或碳水化合物，有一个从有氧代谢到无氧代谢的转变过程。

间歇跑

研究发现，间隔2分钟快跑/3分钟慢跑的跑步者比慢速稳定配速的跑步者能燃烧更多的卡路里。 而且减肥效果更好、更明显。

专家建议快跑和慢跑的比例为1：2或1：1。 也就是说，从快跑 30-60 秒开始，然后以正常配速跑相同或两倍的时间。

运动生理学家珍妮特·汉密尔顿建议跑步者选择能够持续2-5分钟的速度，这样速度的训练强度不会低，但也不会让你很快感到疲劳。

随着对跑步机的熟悉，可以逐渐加大跑步强度，增加快跑的比例。

山地跑

坡度越陡，燃烧的卡路里就越多。 这句话听起来很简单，但是当你真正在斜坡上跑步或行走时，对身体的考验还是很大的。

跑步者应该假设自己是在野外的山上跑步，而不是在跑步机上跑步，并且应该尝试以与在平地上相同的力度进行倾斜训练。 这可能意味着放慢速度，但这是增强臀部和腿部力量的绝佳机会。

通过调整跑步机的坡度也可以达到强化训练的效果。 例如，选择 1-2 分钟将坡度增加 2-4%，将速度降低 0.1 或 0.2，然后将坡度调整为 0°。 同样的运动时间。

跑步机减肥秘诀

1.上跑步机前热身

上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。 压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节等，都可以提高肌肉的温度，使肌肉更加灵活。 上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程一般需要10到15分钟。 另外，下跑步机时，应逐渐放慢速度，以免出现头晕。

2.速度不要设置太快

要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，设定的速度又快，就很容易摔倒。

三、运动量要适当

在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来确定。 如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，最好是40分钟，否则很容易体力透支。