健身| HIIT高强度减脂训练，高效HIIT教程！

马甲线联盟 01-28 16:27 大

高强度间歇训练，简称HIIT。这种特殊的训练方法自问世以来就风靡欧美。短期高质量的脂肪和热量燃烧非常适合现代生活方式。

通常10分钟的训练比在跑步机上连续跑步一个小时更有效。关键是前者效果更好，节省了40分钟之多。这种训练方法会让你在20分钟内筋疲力尽100%。具体方法是不间断的高强度运动1分钟，休息20秒。至少6个周期。

HIIT 成功的原因：

当人体进行高强度训练时，每磅体重会燃烧更多的总热量。提高身体全天的新陈代谢率！

通常一分钟的训练比在跑步机上连续跑步一小时更有效。坚持30天，你就会看到明显的变化。

第二套高效HIIT减脂教程！ 8 个动作

(1) 热身

今天给大家介绍的是HIIT经典减脂训练，每周可以练习2-4次。我们把这四个动作当作一个热身阶段，每个动作需要30秒。

(2)强化

强化阶段，以下四组动作每组10秒。在此，小编敲响了警钟。动作之间没有休息。做完一组后，可以休息20秒，循环6次。

第二套高效HIIT减脂教程！

尽管HIIT只有8个动作，但这些都是非常高效的动作。只要坚持练习，一定能收获好身材！

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