分享｜出差旅行如何保持跑步训练的节奏？

分享｜出差旅行如何保持跑步训练的节奏？

“许文强已经回到上海外滩了。”

外滩原本是上海最受欢迎的打卡地标，也是经典的跑步路线。 前段时间，连续几天出现在外滩晨跑的周润发可以说是跑步圈最热门的话题。 接下来的几天，大批跑者早早开始在半岛酒店外等待“邂逅”。

事实上，你经常可以遇见在外滩跑步的名人。 刘嘉玲和谷爱凌以前都跑过这里。 这可能是跑步者的一个共同属性——那就是无论走到哪里，总是想穿上跑鞋出去跑步。 。

然而，跑者离开自己习惯的城市去旅行或出差的情况并不少见，跑步和训练计划因日程冲突或突然的娱乐活动而被打乱的情况也并不少见。 跑者在这个时期应该如何保持良好的跑步和训练节奏呢？

如果你是一个对成绩有一定追求的人，而每周的跑步又带有训练属性，也就是伴随着强度的波动，那么其实你可以在日程开始前做好针对性的准备。

出发前一两天，可以考虑在训练计划中完成距离较远或强度较高的课程，所以即使下次旅行或出差时有几天训练不好，那就利用这段时间让身体得到休息和恢复。

当跑者每周需要进行两次大训练时，如果能在出行前完成一次，那么接下来几天内心的紧迫感就会减轻很多。

在这样的身心状态下抽出时间来完成剩下的训练内容，显然会有更好的好处。

每次我把各科作业装进书包时，我就发誓一定能抓住假期的时间完成沉淀，回到教室时，一定会在山顶相见。 大多数人在学生时代就应该有这个。 经验？ 当然，大多数情况下，就是如何一个字带回来，不动就带回来。

当跑步者需要出行或者出差的时候，很多人在收拾行李的时候都会纠结要带哪件背心，或者觉得慢跑鞋和力量鞋也应该区分，而慢跑鞋和竞速鞋都在自己的身上。背。 虽然最后派上用场的机会很少，但带上最基本的跑步装备绝对是明智的选择。

一般来说，带一双配速控制范围较广的跑鞋就够了，慢跑、有氧、混合氧都可以应付，然后根据具体情况进行调整，比如一定会到目的地。 当然，不要忘记比赛间隙的速度训练鞋。 如果你要去炎热潮湿的南方，多带一双洗鞋显然是明智之举。 冬天去北方的话一定要带一双鞋面厚的鞋子，风很大。

如果行李空间足够放你喜欢的装备，当然可以多一点越好，但空间有限的时候，准备一套方便的长短跑衣服，再加上腰包、耳机、帽子（手套） ，最基本的装备至少能保证你想要的。 跑步时，你不会陷入“无米之炊”的尴尬境地。

换好衣服，穿上跑鞋，出门就可以跑步了。 记得带上你最重要的手表。

虽然没有必要制定太详细的计划，但是对于想要在行程中跑步的跑者来说，提前了解目的地的更多信息是极其有必要的，比如公共交通、健身场地、天气等。

以住宿为中心，在地图上搜索最近的公园或体育场。 当然，如果你更喜欢在路上跑步，你可以通过地图看看附近是否有路况好、车少的路。

跑步的人越来越多，不同城市在预订住宿或搜索跑步路线时都有自己的跑步热点，比如上海的世纪公园、卢湾，武汉的东湖绿道，广州的二沙岛等你不妨去这些地方走近一些，说不定能遇到熟悉的跑者。

如果一个人完成强度太难，那就找一个朋友，不仅可以住得离热门跑步场所近一些，还可以去这个城市最著名的强度场，和当地跑者一起跑步与朋友见面，如周二/周四上海的火车头、卢湾将在周三前往杭州的上城体育场和深圳的宝体。

每次去一个地方，利用炒作和被炒作来快速融入当地，也是一种非常独特的体验。

提前了解跑步路线，提前查看目的地的天气情况，这样会更好地在行程中找到合适的跑步或训练时间。

这些东西并不难，在手机上查起来也很快。

外出期间，时间和精力难免会被挤占，影响高强度或长途的训练安排。 记住不要坚持训练计划。 该计划是为实现目标而设置的一套训练方法的一部分，但不是每天都有。 每一次训练都必须完全按照计划进行。

根据实际情况，适当调整训练节奏、里程和类型，也能收获训练效果。 如果时间有限，可以配速跑或者混合氧气。 语气稍微缓和一点会更好。

旅途中可能会出现疲劳、压力、时差等诸多不利因素，也可能会遇到连续几天的聚餐、应酬。 这个时候，让身体得到充分的休息比完成计划更重要。 建议进行轻松恢复跑。 如果能像发哥他们一样，清晨慢跑到一个地标，用脚丈量一座城市，也是一种美妙的体验。

或者改变训练类型，比如游泳、瑜伽或者骑自行车，保持体能，不让身体太懒。 对于跑步者来说，在不能跑步的时候，花点时间做几组核心力量训练。 你可能会发现这样做的好处比简单地增加一些不必要的跑步里程还要大。

如果你不想在旅行或者出差时有不好的跑步体验，那么你首先要做的就是摆脱跑步的绑架，有时间就跑，有精力就跑，当你感到快乐时就跑步，而不是相反。

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