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每个人的生活方式不同，有些人喜欢晚上锻炼。慢跑是人们经常选择的一项运动竞赛，它可以减肥、锻炼身体，还可以预防一些疾病和问题。晨练是锻炼的一种形式，但有些人也喜欢在晚上慢跑。晚上11:00慢跑怎么样？

按理说，夜跑更有科学依据。如果控制好运动量，轻微的疲劳只会让你睡得很香。但我无法释怀为什么要在11点跑步。晚上7点到9点之间的时间是锻炼的最佳时间。饭后去放松一个小时，做有氧运动减肥，11点是肝脏排毒时间。期间，身体机能受到兴奋情况的影响，

抑郁状态下进入休眠状态，这个时候慢跑就搞乱了身体的一切正常功能！但我还是赞成晚上锻炼

一般需要跑步半小时才能达到锻炼的目的，所以建议每天锻炼30分钟以上。还是要适当控制饮食，不然效果不会理想。

晚上慢跑减肥可以起到帮助减肥的效果，因为慢跑本身就可以燃烧脂肪来达到减肥的目的，但是即使是晚上跑步，也不要选择太晚的时间，一般是八点左右晚上九点可能是最适合锻炼的时候。如果此时进行锻炼，减肥效果会更好。

夜跑小贴士

1、由浅到深增加用量

有些人希望每天都能“打破记录”，用手机系统记录自己每天跑步的距离，希望比前一天跑得更远。 “最好的办法是每两三天增加一次目标值，不要每天都增加量。” 王玉玲表示，青少年锻炼应由浅入深、量力而行，不宜突然加大运动量。长时间跑步、做深蹲、引体向上等姿势时，一旦出现肌肉疼痛、排尿越来越少、颜色变深成浓茶样时，应立即去医院。

2、上路前做好足够的热身运动

慢跑前，必须做至少15分钟的热身，最好做足够的伸展运动。 “伸展的时候，不用像初中体育老师教的那样做弓步、抖腿。” 王玉玲强调，拉伸要静止进行，每15秒拉伸一个肌群。运动后要有仪容操，全身活动，做好保暖工作。

3. 如果你感觉不舒服，不要退缩

当出现发烧、感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采用间歇性有氧运动来减肥。当感到疲劳时，应逐渐放慢速度并停止，步行一段时间后再慢慢加快速度，以增加身体对运动强度的耐受力。程康林强调，有些初学者走路时会感到腹胀、胸闷、气短，那么为什么不采用“3秒1吸”的频率来减少慢跑腹胀的不适，并尽可能通过鼻子吸气。