[图]先跳绳再跑步能减肥吗？专家教你正确的减肥方法

如果运动时跑步、跳绳，一定要先热身，顺序问题不大。如果热身不充分，请从对关节刺激较小的运动开始。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序进行。

我们都知道跳绳和跑步都是有氧运动，这两种运动可以锻炼不同的部位。跳绳可以培养人的手脑协调能力，可以瘦腿减肥，而跑步则可以防止骨骼肌的退化。如果你想做这两种运动，小编建议你先跑步，再跳绳。为什么会这样呢？下面小编就来为您解答。

如果运动时跑步、跳绳，一定要先热身，顺序问题不大。如果热身不充分，最好先做一些对关节刺激较小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序进行。跑步后最好先做伸展运动，然后再做一些轻松舒缓的整理活动。至于跑步，不会让你的大腿变粗，但是如果你拉伸不好的话。

小腿可能有肌肉，会感觉粗壮，所以跑前跑后一定要做好热身和拉伸工作。洗澡最好等一段时间，至少半个小时，而且最好是洗温水澡。因为运动后的肌肉不耐寒、不耐热。

建议先跑30分钟，然后穿插跳绳、慢跑，或者每天跑一天，跳绳。但不管怎样，一定要超过半个小时，因为那个时候脂肪就会开始消耗。另外，运动后切忌立即洗澡。最好等半个小时左右再洗。另外，这个时候不要喝太多的水。最好每隔几分钟小口喝水。如果出汗较多，可以喝一些淡盐水。运动后的伸展运动非常重要。尤其是年轻女性，总怀疑跑步会让腿变粗。跑步后记得做一些伸展运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳是女孩子小时候喜欢的一项活动，而且跳绳的方式有很多种。跳绳减肥不仅是一项枯燥、痛苦的运动，而且是一种能让你感到快乐的减肥方式。

跳绳可以促进血液循环，保护心脏，增加肺活量；它还可以促进青少年的发育，强身健体，开发智力，有益于身心健康。如果早上睡眼惺忪起床，先跳绳，就会头脑清醒，精力充沛；如果先跳绳，就会头脑清醒，精力充沛；如果你晚上跳绳，你就会睡个好觉。跳绳还有减肥的功效。据研究，肥胖者饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳可以训练人的跳跃力、速度、平衡性、耐力和爆发力，还可以培养准确性、灵活性和协调性。

如果运动时跑步、跳绳，一定要先热身，顺序问题不大。如果热身不充分，请从对关节刺激较小的运动开始。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序进行。

跳绳是一项适合大众的健身运动。它简单易学，省时又便宜，几乎每个人都会做。跳绳对身心都有好处。连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或健身舞20分钟相差无几。可谓是一种消耗时间更少、消耗更多能量的力量训练。

怎样跳绳最能减肥？

1、跳绳和跑步

瘦身部位：手臂、臀部、大腿、小腿

站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一根绳头，跳跃时左腿保持正常跳跃姿势，右脚向后抬起，直至右脚趾到达臀部高度，换腿当你再次跳跃时，将左腿抬起至臀部高度。重复6次交替双腿动作，持续此动作1分钟。

2.单腿跳

保持跑步动作，双腿交替跨过绳子。练习后尽可能快地跳跃，这样可以有效减掉腿部多余的脂肪。

3.将跳绳向两侧摆动

双脚并拢跳过绳子后，在摆动绳子的同时将一条腿向一侧摆动。当绳子即将回到前面时，再次双脚并拢跳跃。然后换腿，重复同样的动作。

跳绳的长度因人而异。如果是连续跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿休息一会儿，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力和需要而定。一定要一步一步来，才能达到想要的效果！

如果运动时跑步、跳绳，一定要先热身，顺序问题不大。如果热身不充分，请从对关节刺激较小的运动开始。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序进行。

跳绳减肥的注意事项

跳绳是一项运动量较大的户外活动。练习之前，一定要准备好身体各部位，特别是脚踝、手腕、肩关节、肘关节。一开始要慢，随着坚持时间的增加，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟60～70跳；速度快，平均每分钟保持140至160次跳跃。

担心跳绳让腿变肌肉？运动后适当的拉伸和按摩，完全可以消除此类问题，腿部的线条也会变得更加美丽。由于腿部长期处于紧张状态，我们可以在运动后用乳液或精油按摩腿部，这样可以避免肌肉酸痛，塑造腿部线条。