一起来看看跑步机瘦身计划

跑步机是非常受大家喜爱的运动减肥器材。您可以自由调节跑步速度、坡度和时间。下面的七天跑步机减肥计划可以帮助您更高效、更科学地利用跑步机减肥。接下来小编就为大家介绍一下。

第一天：低强度运动

将跑步机的速度调节到慢跑或快走的状态。持续时间约为45分钟。运动强度调整至正常。一周有一天不需要做这么高强度的运动。当肌肉需要放松时，只要身体活动起来即可。向上。

第 2 天：变速练习

每五分钟调整一次速度，从跑步到快走，再到跑步，如此循环半小时以上，身体消耗的热量就会逐渐增加。

第三天：放松身体

这一天，你可以停止运动，也可以做一些你喜欢的娱乐活动。简而言之，就是让自己的身心放松、休息。

第四天：坚持两项长时间练习

将强度调整为中等，坚持在跑步机上跑20分钟不停歇，中间慢跑5分钟，然后继续中等强度跑20分钟。一开始只能跑1次20分钟，当体力跟得上时，改为2次，甚至3次20分钟跑。

第五天：低强度运动

和第一天一样，可以做低强度的运动，放松身体。

第 6 天：改变坡度

您可以稍微增加一点坡度，进行快走或跑步练习，然后稍微降低坡度，然后再增加。如此反复练习，可以增加运动强度，锻炼下半身的力量，使双腿更加匀称。

第七天：休息

放松，放松，休息再休息。