快走能减肥吗？ 有能力的！ 但有一些方法可以获得
为什么你还瘦？
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胖人从没有运动基础到慢跑减脂需要一个过程。 在这个过程中，如果我们不能锻炼，为什么不停止锻炼呢？ 错了，我们可以进行中等强度的运动，快走来进行过渡。
与慢跑相比，这种运动缺乏燃烧脂肪的效果。 不过，今天我们要跟大家分享的是，我们有很多方法可以提高快走的减脂效率和乐趣。 您不妨尝试一下。
美国最近研究出的快走减脂法，可以根据个人需求搭配不同的方式，达到不同的目标。
1、鸡血快走（15-20分钟）
这种方式就是短时间内火力全开行走。 这种方式不仅仅是走路，而是把注意力放在脚上，感觉脚后跟到脚趾一一踩在地上，充分意识到每一步2-3分钟。 然后，将注意力转向呼吸，将身体拉得更高，就像有人在拉你一样，以增加肺部的空间。 这种方法对提高心肺功能很有帮助，走路时可以和说唱一样的节奏。
这种方法适合快速进入状态，对于我们的心跳有很大的帮助。
2、短跑快走（10分钟）
这种方式就是用你所有的力量去达到你的极限速度。 这个速度有点接近我们慢跑的速度。 这种适合在跑步机上进行，可以设定7左右的速度，然后继续行走30分钟，燃烧150卡路里的脂肪。 这种短跑和快走的方式其实非常适合我们日常的锻炼计划。 热身5分钟后，尝试尽可能快地步行10分钟。 并且尽可能增加每次冲刺的时间。
您可以每天进行 20 分钟的高强度（剧烈且快速）步行，连续 3 天，然后每隔一天进行 30 分钟的中等速度步行。
3. 马拉松竞走
大量卡路里燃烧（60 分钟燃烧 350 卡路里）
这种快走的特点是距离长，一般需要配备好的装备，找到比较合适的场地，进行一个小时以上的快走。 如果有音乐或者和朋友见面会更有趣。 很多朋友每周都会进行一次21公里的快走，这对于我们减脂是非常有帮助的。
4、收腹步行（至少10分钟）
与距离和时间的差异相比，这种方式是姿势的差异。 但不同的是，我们这样走路的时候，每一分每一秒都需要收缩你的小腹，我们的心思都集中在塑造你的腹部上。 并且在走路的时候，想象一下你的双腿抬高到肚脐的高度，当你一只脚向前迈出的时候，你的臀部也应该立即向前移动。 这种向臀部旋转的行走方式，会让躯干转动，更加锻炼下腹部肌肉，腹部线条会变得平坦、紧致。
5.在斜坡上快速行驶。 （10-15 分钟）
我们一般使用跑步机加大坡度，爆发力步行25分钟，对于锻炼紧实臀部很有帮助。 可以一路走斜坡，也可以中间暂时换斜坡。 如果这个方法和我们的快走锻炼计划结合起来，对于燃烧脂肪来说其实是非常有意义的。 你可以尝试一下。 从某种意义上来说，效果比跑步还要好。
那么快走和步行有什么区别呢？
步行和快走最明显的区别是快走的摆臂较大，从而导致步幅较大。 快走的速度明显比步行或走路快很多，基本达到每分钟120-140步。
具体行动：
上身保持正直，目视前方，放松颈部肌肉，双臂弯曲90度，双手轻轻握拳，以肩关节为轴来回摆动双臂，向上摆动至胸部与跑步时保持同一高度。 当到达胸部时，手臂的角度小于90度。 双手要注意不要越过身体的中心线，即手臂不要向内和向外摆动，否则身体会左右晃动。 当手臂向下摆动时，角度将大于90度。 此时，肩膀随着摆动而抬高。
摆动手臂时，带动双腿向前。 这时，脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌，蹬离地面，配合深沉而均匀的呼吸循环，完成一个快走的动作。
随着身体的适应，它开始慢慢加快步伐。 一般来说，快走的速度不应低于每小时5公里。 步伐要轻快，膝关节和下身关节要放松。 迈步的姿势并不一定要，但频率和持续时间更重要。
快走的姿势其实和跑步的姿势很相似。 快走时，可以有意识地控制脚掌着地时的角度，方便以后的慢跑训练。 每个人在快走时感到有点气喘或者有点酸痛都是正常的，只要走完后感到轻松，不感到头晕、恶心、疲倦即可。
每天坚持快走30-40分钟，慢慢过渡到慢跑。
不要低估快走的有氧运动。 其实这个练习也是非常专业的。
从运动方面来说：
如果你的运动能力很弱，一次就不需要达标。 你可以做你能做的。 有时走得太快会导致心慌、胸闷、头晕。 如果发生这种情况，最好休息一下。
从运动强度来看：
还容易发生意外伤害。 同时，普通人运动时的安全心率范围是（170-年龄）/分钟，心率保持在140/分钟以内比较安全。 锻炼时也要注意自我控制。
关于运动频率：
长途快走，10多公里，但没必要每天都做。 一般来说，每周进行1～2次比较合适，这样既不会造成过度疲劳，又能起到锻炼身体的效果。
↘︎tips：运动前准备一些食物和必需品
根据个人自身身体状况，选择快走的地点，尽量避开气温较低的早晚，通过增减衣服来适应气温的变化。 长途快走对身体的消耗很大，可以带一些水。
运动后的营养
快走时你也会大量出汗，体内钠、钾等矿物质也会流失。 这种情况就需要及时补充矿物质，可以通过运动饮料或者食品补充剂来补充一部分。 除了及时补充消耗和丢失的维生素C、B族维生素外，补充一些氧化型维生素，如维生素E、番茄红素等，可以提高机体免疫力，防止登山后出现免疫力低下、易生病的现象。
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