早上跑步好还是晚上跑步好？

朋友们！露出腹肌和美腿的季节又来了。你还在为自己身上多余的肉而烦恼吗？

别再抱怨了，让我们一起努力吧！

在所有的运动健身中，跑步是大家最熟悉的，也是日常生活中最常见的。但有多少人知道跑步的最佳时间呢？因此，很多网友都有了跑步的想法，但因为不知道是早上跑步还是晚上跑步，就不再让自己美丽的脚步了呢？我来给大家解释一下，早上跑步好还是晚上跑步好？

选择晨跑的理由

1、早晨的空气一般是一天中空气最新鲜的时刻，也就是质量最好的时刻，尤其是学生、上班族和老年人会选择在附近的绿道或公园晨练，呼吸新鲜空气有益健康。

2、俗话说：“早餐如皇帝，午餐如布衣，晚餐如乞丐”。可见早餐对于我们来说是非常重要的。很多人因为起晚而选择放弃早餐。早上跑步不仅锻炼身体，还吃早餐！

3.如果你早上跑步，你必须早起，但如果你想早点思考，你必须早点睡觉。早睡早起有利于良好生活习惯的形成，受益终生。

4、早晨的温度就像妈妈的手，温暖舒适。气温适宜，阳光的照耀，整个人仿佛沉浸在美好的幸福之中，经过晨练，大汗淋漓，洗完澡再去上班，感觉整个人都充满了正能量。

选择夜跑的原因

1、作为一整天忙碌的上班族，晚上的时间是比较充足的，跑步的同时也可以释放一天的疲劳。

2、夜间适度运动可以提高睡眠质量。

3、在当今的现代社会，夜跑也是一种社交活动，可以极大地拓展一个人的人际网络。

注意：不要过度

对此不少专家表示，对于夜跑的人来说，最好不要天天跑步。每周跑三两天，每次跑30-60分钟就够了。尤其是晚上，不能进行过多的运动。晚上，太阳落山，气温慢慢下降，冷空气也慢慢上升。过度运动会影响睡眠质量。更严重的是，大量出汗会导致身体免疫力下降、虚弱以及生病等一系列令人不愉快的信息。因此，无论是跑步健身还是其他健身方式，我们都追求适度。

最佳锻炼时间：个体化才是王道！

类似这个“先有鸡还是先有蛋”的问题，有教授来点评：

早上跑步好还是晚上跑步好？这个问题一直存在争议。事实上，有研究指出，体温最高时，即人体的耐力、反应、力量、速度和精神状态都处于最佳状态。不过这个时间段一般发生在下午4:00到5:00之间。，所以这个时候是锻炼的最佳时间。

然而，现代人的生活、工作习惯并没有到那时就结束了下课、下班、自由。因此，专家强调，找到适合自己的运动量，能够掌握合适的运动量，是值得鼓励的行为。

并且还建议一些老年人以快走代替跑步，以免减少对身体的伤害。

给跑步爱好者的五个建议

1.与昨天的自己比较

有时候人都会有攀比心理。比如，当你跑步的时候，发现有人超过了你，你内心深处就下定决心要超过他，想跑得比他快。不过，这种做法是跑步的禁忌症。不要和别人比较，只和昨天的自己比较，一步步增加量。

2.上路前充分热身

运动前必须要做的就是热身。你必须做至少十五分钟的热身运动，锻炼你身体的所有细胞，这样才能避免一些意外。

3、运动后喝碱性饮料

大强度训练后，可以喝一些碱性饮料，比如苏打水。随着大量汗液的流出，人体内的水分减少，因此夏季跑步时要特别注意防止中暑和脱水。

4、身体不适时不要隐忍

身体不适的时候不要去跑步，就像生病的时候去上班一样。不但不会得到别人的钦佩，反而会引起不必要的厌恶。当你感觉不适时，你所要做的就是停止锻炼。

5、周末“补课”不要过度

对于一些学生和上班族来说，或许只有周末才有足够的时间锻炼身体。而由于平时缺乏运动，这次就会产生一种需要加大运动量的心态，即“补课”。这是事故最常发生的时期。

各位健身爱好者，今天小编就先在这里科普一下。如果你想了解更多，那就继续关注【健身百问】动态，期待下次更新！