顶尖长跑运动员全部断链？高温对配速影响这么大
制作/马孔多跑步研究实验室
7月30日的万米决赛中，八位拿下27分的顶尖选手集体“表现失常”。 巴雷加以27:43.22的成绩获得冠军。 这个成绩甚至远低于奥运会万米大关27分28秒。
跑出26:11的世界纪录保持者切普特·盖( Gai)只跑出了27:43.63。 不少网友大呼：如果莫法拉来了，或许他真的能卫冕。
另一个例子是女子5000米决赛。 哈桑以14:36.79的成绩获得冠军，而目前的世界纪录是14:06.62。 哈桑自己的5000米个人最佳成绩是14:22.12。
就连实力强劲的基普乔格在2016年伦敦马拉松上也跑出了2小时03分05秒的成绩，里约奥运会上他的金牌也只有2小时08分44秒。
难道说，这些顶尖选手都是在保留实力的情况下行走在奥运会上的吗？ 当然不是，每个运动员都会竭尽全力在奥运会上争夺金银。 至于成绩的下滑，除了战术等因素外，很多人都忽略了高温的因素。
为什么在炎热的天气里跑步如此困难？
为什么在炎热的环境下跑步会变得更加困难？ 主要原因如下。
首先，我们的身体通过出汗来降温。 在这个过程中，我们的心脏需要将血液从器官深处泵送到皮肤，并排出汗液，从而将热量释放到空气中。
在寒冷的天气里，这些血液会流向活跃的肌肉。 流向肌肉的血液减少使我们跑步变得更加困难。
其次，身体不断努力维持体内平衡。 如果您的体温超过安全水平，您身体的平衡可能会被破坏，从而难以维持正常的身体功能。
而且，夏季除了气温高外，还伴随着湿度大、气压低、空气中含氧量低，所以我们跑步时会感到闷热、上气不接下气。
此外，强烈的阳光会增加我们的核心体温，这会让跑步变成一场灾难。 较高的湿度、较少的汗水蒸发和较高的核心体温都意味着即使您像平常一样努力工作，您的配速也会较低。
理想的运行温度是多少？
每个跑步者都知道，当气温升高时，需要付出更多努力才能保持正常配速。 研究发现，风、湿度、降水量和云量等各种天气因素都在影响人们的跑步速度，但温度对速度的影响最大。
在高温下运动时，由于一些血液流向皮肤，我们的耗氧量会增加。 这会导致更多的能量消耗、乳酸增加、心率加快，并且我们会更快疲劳。
过去，温度对运动表现影响的研究大多是在实验室中完成的，且多针对自行车运动。 但近两年，越来越多的学者开始研究温度对马拉松完赛时间的影响。
研究指出，大多数跑步者的最佳温度在7-15°C之间。 低于或高于这个范围，马拉松完赛时间都会受到影响。
例如，在波士顿马拉松比赛中，超过三分之二的PB是在13℃以下产生的，超过三分之一的PB是在9℃以下产生的。 研究人员还发现，大多数世界纪录都是在10-15°C的温度范围内创下的。
而且，无论是领跑者还是“跑渣”，都会受到高温的影响。 一项包含巴黎、柏林、伦敦、波士顿、芝加哥和纽约马拉松比赛数据的综合研究发现，完成 330 至 5 小时的跑步者在 7°C 左右的温度下表现最佳。
此外，一项针对波马运动员近50年的研究表明，所有运动员的理想温度范围是7-15°C。
今年夏天，东京频繁发布高温预警，气温普遍在32℃以上。 所以，即使是顶尖选手，成绩下滑也是很正常的事情。
温度如何影响不同的跑步者？
一旦气温超过15℃，几乎所有跑步者的步伐都会变慢。 但不同的速度甚至不同的性别会受到不同的影响。
研究表明，平均配速为545或更快的跑步者，气温每升高1摄氏度，每公里配速就会减少近1秒。
对于配速较慢的跑步者来说，气温超过15℃后，每升高1℃配速就会减少2-3秒。
对于女性跑步者，尤其是跑得更快的女性来说，她们的最佳配速往往出现在较低的温度范围内。 然而，女性跑步者受温度的影响略小于男性跑步者。
研究人员发现，女性跑步者的热代谢较低，因为她们的体重较低，体表面积与体重之比较高。 因此，冷却身体所需的能量更少，心血管系统承受的压力也更小。
天气炎热如何应对？
高温和环境无法改变。 我们只能积极适应，及时调整。 好消息是，研究发现，连续两周在高温环境下锻炼后，人体会逐渐适应高温环境，各项生理指标都会有所改善，如最大摄氧量、乳酸阈值、血浆量。 无论天气如何，这样的变化都会让我们跟上进度。
但在夏季训练或者比赛中，你还是要做出相应的调整。 您的配速或目标完成时间应考虑热量。 例如，一旦气温超过15°C，每升高1度，您每公里的配速应减少约2秒。
例如，如果气温为24℃，那么330级跑者的目标完成时间应该在344-347左右，这是一个比较合理的目标。
对于健康的跑步者来说，除了配速和跑步表现外，更应该关注跑步安全。
夏季跑步安全提示：
1. 凭感觉跑步，而不是配速
炎热天气，不要再盯着配速，以体感为标准，适当减少一些运动负荷更安全。
2.调整目标和期望
如果出现高温警告，快跑和长跑都可能很危险。 降低目标，降低节奏，一切为了安全，学会及时调整。
3、及时补充水分
跑步超过30分钟时一定要带水，记得每20-30分钟补充一次水。 补水既可以解渴，又可以帮助降低核心温度，防止中暑和脱水等危险。
4.别忘了热身和伸展运动
有跑者认为夏季气温高，跑前热身可以省去。 事实上，这并不是一个正确的选择。 热身可以唤醒神经肌肉连接，提高神经对肌肉的控制能力。 从这方面来说，无论冷热都需要热身。
5.珍惜微风
对于夏季跑步来说，晨跑可能是最好的选择，因为晚上的温度不会很低。 但如果晚上有微风，晚上跑步也是理想的选择。
6、注意防晒
7. 空白瓶盖是最佳选择
跑步时，头部也是散热的重要部位。 空顶帽比普通速干帽理想得多，散热效果更好。
所以你看，即使是切普特盖和哈桑这样的顶级球员也无法阻止高温的不良影响。 作为健康跑者，我们更应该对高温抱有敬畏之心，而不是一味追求成绩和表现。
毕竟，对于大众跑步者来说，暂时的PB并不是目标，最大的成就是能够安全、长时间、不受伤地跑步。
互动：夏天跑步，你的步伐慢吗？ 慢了多少？