晚读 | 是不是太老了，无法跑步？ 跑步会伤膝盖吗？ 两大运动误区，越早了解越好！
爱因斯坦曾经说过：“生活就像骑自行车。如果你想保持平衡，你就必须不断前进。” 这就是你继续跑步的原因。 只有身体和精神都强大了，才能更好的生活和工作。 生活中，我们总会遇到一些不如意，我们无法理解，也深陷其中，久久难以平静。 这个时候，最好的解决办法就是去跑步。
跑步的好处数不胜数。 热爱跑步的人早已养成了自律的习惯。 不跑步的人总是有很多借口和理由。
太老了不能跑步？ 跑步会伤膝盖吗？ 运动健身两大误区越早了解越好！
1.你年纪大了，不能跑步吗？ 错误的！
时间总是静静地流逝。 当我年少轻狂的时候，我并没有感觉到时间的流逝。 结婚创业，慢慢步入中年，我越来越感觉时间过得真快。 年纪大了，就缺少了那种冲动和激情，只想按部就班地生活。 殊不知，时代变迁，我们的身体也在逐渐衰老。 我们想要更好的生活，但我们更需要健康的身体。
医学专家钟南山一直热爱运动。 他认为运动应该像吃饭和睡觉一样成为生活的重要组成部分。 保持适度的锻炼，使八十多岁的钟南山仍然能够应对复杂的工作。 他说：“小时候，我喜欢跑步、打球。年纪大了，我仍然坚持跑步、快走、锻炼身体。这取决于我们的实际情况。现在在COVID-19大流行期间，我们应该在室内跑步、骑自行车和锻炼。”
许多人因为年龄的增长而不想跑步或锻炼。 随着年龄的增长，我们为了家庭生计熬夜加班。 当我们身体疲惫、透支的时候，难道不应该去跑步，锻炼筋骨，呼吸新鲜空气，放松心情，排解烦恼吗？ 此外，老年人进行健身运动可以提高免疫力，锻炼骨骼肌，增加骨密度，预防骨质疏松。
因此，上了年纪后，应该去进行跑步锻炼，但一定要注意适量，以免对身体造成不必要的伤害。
身体素质较好的老年人可以选择一些需要耐力的运动。 以跑步为例。 对于年龄较大的朋友来说，最好每隔一天跑一次，每次不要超过五公里。 这种练习有紧张有放松，效果特别好。 身体在放松的时候就可以修复，而且修复会越来越强，体质也会逐渐改善，效果也会越来越好。
跑步并不要求你跑得快或累。 如果你感觉舒服的话，慢跑是可以的。
2.跑步会伤膝盖吗？ 但事实上并非如此。
“跑步伤膝盖”这句话之所以深入人心，是因为身边很多人，跑步后第一个不适症状就来自于膝盖。 再加上膝盖本身的结构复杂，即使是同一个部位，也很难解释疼痛的原因和解决方法。 久而久之，“跑步伤膝盖”就成了“伪命题”。
但事实上并非如此。 与许多人的想法相反，跑步不会伤害膝盖。 相反，科学适度的跑步可以强化膝盖，强化关节功能。 很多人跑步时膝盖受伤的原因，大多是因为超负荷的跑步量、不良的跑步姿势、不合适的训练方法，让原本的“有益”变成了“伤害”。
除了跑步姿势不正确之外，可能还有一个原因，那就是：肥胖。 随着年龄的增长，身体机能下降，新陈代谢减慢，长期熬夜、加班或喝酒、睡眠不足，最终会导致更多的肥胖。 越肥胖，身体负担就越重。
研究表明，跑步实际上对膝盖健康更好。 在这项研究中，研究人员让一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组则不锻炼。 核磁共振成像显示，跑步者的软骨健康状况显着改善，这表明跑步有益于关节健康。
一些骨科医生还表示，跑步可以刺激软骨修复自身的一些细小损伤，而且人体着地会促进软骨中特定蛋白质的合成，使其变得更强健。 某大学医学院的流行病学家表示，当人到了一定年龄，比如40岁，每年都会失去一部分软骨。 如果你的膝盖没有问题，每周以中等速度跑5-6次，软骨和关节就会非常健康。
事实证明，跑步伤不伤膝盖，取决于你跑步的方式是否正确，与跑步没有直接关系。 跑步还有助于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝盖的退化，不依赖补品，在老年时仍然拥有健康强健的膝盖。
正确的跑步姿势并不复杂。 只要记住三点就可以了。
首先，在整个跑步过程中保持背部挺直；
第二，整个过程以慢跑为主，步子小，跑快；
第三，注意脚是用脚底还是脚中部着地； 只有当你熟练了跑步，积累了一定的跑步量和经验之后，你才能开始加大步幅和速度。
否则，慢跑是最好的速度，慢跑是最安全的跑步方式。
说了这么多，为什么还是放弃跑步呢？ 我想最后的原因只有一个，那就是你懒。 不可否认，懒惰也是一种生活方式、一种生活，但这就是一种颓废的生活，而生活的美丽就在于我们追寻它的意义。
之前看过一句话：即使再苦，我还是会选择那种火热的生活。 热是一种自律。 自律，让你不被生活拖着前进，而是掌控自己的生活，有条不紊地进行，推动一切朝着更好的方向发展。 这就是人生的意义，自律的人生。
不要放弃跑步，更不要放弃对美好生活的向往。 来吧，上去吧。
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