跑步减肥的正确方法：解释一下为什么光靠跑步是减不了肉的

很多人在跑步前没有掌握正确的跑步减肥方法，不做伸展运动

为什么你不能带着肉逃跑？

1、很多人在跑步前没有掌握跑步减肥的正确方法，也不做伸展运动，这样不利于减肥。要知道，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。

因此，正确的跑步减肥方法是在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。大大提高。

2、瘦不下来与跑步姿势不正确有很大关系。跑步不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强肌肉力量。持续有效的慢跑还可以消耗能量、减少脂肪。但如果跑步姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体健康造成损害。例如：步幅过大、脚底完全着地、左右摇摆、内外八字等都属于不正确的跑步姿势。

关于跑步姿势，正确的跑步减肥方法应该是：保持背部挺直，不要弯腰跑步。尽量采用人体最自然的跑步姿势，使身体在保持背部挺直的同时保持前倾的惯性。当身体前倾时，为了保持平衡，人体自然会迈出一步。采用这种正确的跑步减肥方法后，跑步时你会感觉很轻，脚下有风的感觉。在此基础上，可以考虑用脚底着地的方法。脚底或脚底应落在身体正下方，这样有利于保持身体挺直，减少对膝盖的冲击。

3、跑得快也可能让你跑了却没掉肉。不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。当你跑得快的时候，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗，相对低强度的有氧运动更能促进你的身体。身体脂肪燃烧。那么，如何判断自己当前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动；如果你在跑步时呼吸均匀、和谐，你甚至可以一边跑步一边与周围的人聊天，而不会感觉呼吸受到干扰，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

所以，正确的跑步减肥方法其实是将速度控制在7-12公里/小时之内，这样更有利于减肥。但每个人的体质不同，速度要根据自己的实际情况来设定。所以具体来说，是有区别的。但如果你的体质正常，那么正确的跑步减肥方法就是将速度控制在7~12公里/小时以内即可。

以上就是小编为您详细分析的跑步减肥的正确方法。相比上面的介绍，如果跑步的方式不正确，一定要及时纠正，因为只有掌握了正确的跑步减肥方法，才能通过跑步减肥。效果发挥到了极致。最后小编提醒大家，虽然知道跑步减肥的正确方法，但一定要根据自己的体质合理安排跑步，以免过于心急，威胁健康。（57度大象健身课）