什么样的运动对肾好？

1.慢跑

跑步是一种有效的有氧运动形式，尤其是慢跑，持续30至40分钟，对于增强肾功能有显着效果。但如果不经常运动，最好不要进行剧烈的快跑或长跑。可能因为一项高强度运动而引起横纹肌溶解综合症，进而导致肾小管堵塞，造成严重的肾脏损害和肾衰竭。

2、锻炼腰部肌肉

侧弯练习：直立，双腿分开，双臂水平抬起，上半身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起，双臂双腿保持伸直，保持有节奏的呼吸，然后改变方向再做一次，重复这个动作10次。

前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，全腰前屈后伸5次，然后进行腰部回旋运动，顺时针、顺时针旋转各1次。

拱桥式：仰卧在床上，取下枕头弯曲膝盖，肘部和背部压在床上，腹部和臀部向上抬起，靠肩、肘、脚五点支撑整个身体的重量，保持这个姿势一分钟，然后慢慢放下。

3、锻炼骨盆肌肉

良好的骨盆肌肉对于肾脏也有很大的帮助。因为经常锻炼骨盆肌肉可以促进血液循环，减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛练习等。

以提肛运动为例：全身放松，夹紧臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松，提放一次，做20-30次，做3-3次每日5次。方法如下（坐、躺、站均可）：吸气时用力吸气并抬起肛门，收紧肛门，呼气时放松。如果采取胸膝位（跪位、胸部放在床上、臀部）做提肛练习，效果会更好。运动时应快速收缩和放松肛门周围的肌肉，可慢慢增加运动时间和频率。

补肾要多吃黑色食物

中医将不同颜色的食物或药物分配给人体的五个内脏：红色归心，蓝色归肝，黄色归脾，白色归肺，黑色归肾。。大多数黑色食物都富含花青素，花青素是一种丰富且无毒的天然食用色素，具有抗氧化、防止DNA损伤、抑制低密度脂蛋白降解、缓解认知失调和神经功能障碍、减少毛细血管损伤等作用。通透性和脆性、抗血小板聚集、抗炎和抗肿瘤等生理作用。

花青素作为天然抗氧化剂（原花青素具有极强的抗氧化能力，远远超过维生素C和维生素E），对糖尿病肾脏有保护作用，可以减少糖尿病蛋白尿，改善肾小球高滤过，对糖尿病肾脏有保护作用。对糖尿病肾病有明确的治疗作用。而且，花青素的氧化还参与对肾缺血再灌注、造影剂肾病、重金属对肾脏的损害、瘦肉精、反式脂肪酸等引起的肾脏病变的保护作用。

什么样的运动有利于排除肾结石？

1、跳跃练习

当结石位于输尿管内且直径小于3毫米时，建议做一些跳跃练习。随着身体频繁的上下振动，卡在输尿管内的结石很容易沿着输尿管慢慢排出。建议单腿跳跃：用腿在微积分一侧上下跳跃。老年人可以扶墙或依靠物体来进行。利用跳跃时的力量和振动，辅以结石本身的重力，使结石向下移动，最终排出。。做跳跃练习时，脚跟先着地，每次练习20秒左右，每天2～4次。如果运动前喝一些水，还可以加速尿液的排出，有“流水对抗结石”的功效。

2. 跳绳

如果结石小于0.5厘米，没有任何症状，只要注意喝水，每天坚持跳绳（跳的时间根据个人素质而定），一段时间后结石就会排出体外。如果结石大于0.5厘米，小于1厘米，还可以进行跳绳练习，同时药物辅助排石的效果会比较理想。

肾结石的排出要经过三个步骤，从肾脏到输尿管，最后从输尿管到膀胱。输尿管最宽直径一般不超过1厘米，结石大于1厘米的患者切忌进行跳石术。否则反复外伤不仅会损伤肾粘膜，甚至会引起血尿。

3.倒立

倒立只要肾的位置向下就可以了，而不是全身倒立。例如，将双腿放在床上，将身体垂在床边，用手撑住地面。如果床不够高，可以用桌子代替。

肾脏内有许多小河状结构，称为“肾盏”。肾脏形成的尿液由各肾盏收集至肾盂，最后输送至输尿管和膀胱。根据肾结石在肾脏中的位置，分为上萼结石、中萼结石和下萼结石。由于人体是直立的，上、中肾盏的小结石比下结石更容易脱落，当人体直立时，下结石的小结石很容易落入肾盂，然后被排出体外。是颠倒的。但如果结石超过0.4cm，结石较多，或肾盏颈较小，结石就不能顺利排出。