什么样的运动对肾好?

日期: 2023-07-30 21:02:01|浏览: 361|编号: 21186

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什么样的运动对肾好?

什么样的运动对肾好?

1.慢跑

跑步是一种有效的有氧运动形式,尤其是慢跑,持续30至40分钟,对于增强肾功能有显着效果。 但如果不经常运动,最好不要进行剧烈的快跑或长跑。 可能因为一项高强度运动而引起横纹肌溶解综合症,进而导致肾小管堵塞,造成严重的肾脏损害和肾衰竭。

2、锻炼腰部肌肉

侧弯练习:直立,双腿分开,双臂水平抬起,上半身向前弯曲,左手手指触碰右脚,右臂自然抬起,双臂双腿保持伸直,保持有节奏的呼吸,然后改变方向再做一次,重复这个动作10次。

前屈后伸运动:双脚分开与肩同宽,双手叉腰,全腰前屈后伸5次,然后进行腰部回旋运动,顺时针、顺时针旋转各1次。

拱桥式:仰卧在床上,取下枕头弯曲膝盖,肘部和背部压在床上,腹部和臀部向上抬起,靠肩、肘、脚五点支撑整个身体的重量,保持这个姿势一分钟,然后慢慢放下。

3、锻炼骨盆肌肉

良好的骨盆肌肉对于肾脏也有很大的帮助。 因为经常锻炼骨盆肌肉可以促进血液循环,减轻泌尿系统的负担。 具体可以做仰卧起坐、提肛练习等。

以提肛运动为例:全身放松,夹紧臀部和大腿,深呼吸,吸气提肛,呼气时放松,提放一次,做20-30次,做3-3次每日5次。 方法如下(坐、躺、站均可):吸气时用力吸气并抬起肛门,收紧肛门,呼气时放松。 如果采取胸膝位(跪位、胸部放在床上、臀部)做提肛练习,效果会更好。 运动时应快速收缩和放松肛门周围的肌肉,可慢慢增加运动时间和频率。

补肾要多吃黑色食物

中医将不同颜色的食物或药物分配给人体的五个内脏:红色归心,蓝色归肝,黄色归脾,白色归肺,黑色归肾。 。 大多数黑色食物都富含花青素,花青素是一种丰富且无毒的天然食用色素,具有抗氧化、防止DNA损伤、抑制低密度脂蛋白降解、缓解认知失调和神经功能障碍、减少毛细血管损伤等作用。通透性和脆性、抗血小板聚集、抗炎和抗肿瘤等生理作用。

花青素作为天然抗氧化剂(原花青素具有极强的抗氧化能力,远远超过维生素C和维生素E),对糖尿病肾脏有保护作用,可以减少糖尿病蛋白尿,改善肾小球高滤过,对糖尿病肾脏有保护作用。 对糖尿病肾病有明确的治疗作用。 而且,花青素的氧化还参与对肾缺血再灌注、造影剂肾病、重金属对肾脏的损害、瘦肉精、反式脂肪酸等引起的肾脏病变的保护作用。

什么样的运动有利于排除肾结石?

1、跳跃练习

当结石位于输尿管内且直径小于3毫米时,建议做一些跳跃练习。 随着身体频繁的上下振动,卡在输尿管内的结石很容易沿着输尿管慢慢排出。 建议单腿跳跃:用腿在微积分一侧上下跳跃。 老年人可以扶墙或依靠物体来进行。 利用跳跃时的力量和振动,辅以结石本身的重力,使结石向下移动,最终排出。 。 做跳跃练习时,脚跟先着地,每次练习20秒左右,每天2~4次。 如果运动前喝一些水,还可以加速尿液的排出,有“流水对抗结石”的功效。

2. 跳绳

如果结石小于0.5厘米,没有任何症状,只要注意喝水,每天坚持跳绳(跳的时间根据个人素质而定),一段时间后结石就会排出体外。 如果结石大于0.5厘米,小于1厘米,还可以进行跳绳练习,同时药物辅助排石的效果会比较理想。

肾结石的排出要经过三个步骤,从肾脏到输尿管,最后从输尿管到膀胱。 输尿管最宽直径一般不超过1厘米,结石大于1厘米的患者切忌进行跳石术。 否则反复外伤不仅会损伤肾粘膜,甚至会引起血尿。

3.倒立

倒立只要肾的位置向下就可以了,而不是全身倒立。 例如,将双腿放在床上,将身体垂在床边,用手撑住地面。 如果床不够高,可以用桌子代替。

肾脏内有许多小河状结构,称为“肾盏”。 肾脏形成的尿液由各肾盏收集至肾盂,最后输送至输尿管和膀胱。 根据肾结石在肾脏中的位置,分为上萼结石、中萼结石和下萼结石。 由于人体是直立的,上、中肾盏的小结石比下结石更容易脱落,当人体直立时,下结石的小结石很容易落入肾盂,然后被排出体外。是颠倒的。 但如果结石超过0.4cm,结石较多,或肾盏颈较小,结石就不能顺利排出。

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