我没想到，比跑步和游泳更好的健身方法是……

没想到，比跑步、游泳更好的健身方法是……

唱歌

经常唱歌还可以起到防治疾病的作用。研究证实，唱歌是一种在特定条件下对呼吸肌的锻炼，其好处不亚于跑步、游泳、划船等，很多职业歌手的寿命比普通人多10年以上。唱歌还可以改变人体血液的成分，有助于提高人体免疫力。

唱歌有什么好处？

燃烧中性脂肪

想要减肥，首先要燃烧脂肪。这是众所周知的原理，当身体开始燃烧脂肪时，首先燃烧的就是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助它燃烧，帮助你成为窈窕的美女，加上唱歌跳舞的效果，之后唱一首歌，减掉的脂肪是可观的！

唱歌就像跑百米

据《卡拉OK健康法》一书介绍，歌手开演唱会时通常会减肥，这完全是由于演唱会期间日夜练习唱歌所致。肌肉和内脏因此可以消耗大量的体能，也就是说就像做运动一样。为了证明这一点，一家实验室专门测量了一个人唱歌后的耗氧量和跑步100米后的耗氧量，发现两者的效果具有可比性，也就是说，两者的卡路里消耗量也大致如此，所以唱一首歌就相当于跑100米，这对于想减肥但不喜欢运动的人来说真是个好消息。

用你的腹肌来收紧你的腹部

唱歌时，基本的呼吸方式是腹式呼吸。腹肌得到充分利用，促进新陈代谢，增强腹肌。另外，采用腹式呼吸法时，膈肌的运动可以调节空气的吸入和呼出，肺活量增大，脂肪分解所需的氧气可以得到充分吸收，有利于脂肪的燃烧。燃脂唱歌法唱歌不是用喉咙喊叫，这样不仅达不到减肥的效果，还会损伤喉咙，形成息肉，造成不良影响。你不妨练习教给你的《燃脂唱歌法》，减肥的同时唱歌，也许有一天你能成为最苗条的歌手！

A、腹式呼吸练习

“腹式呼吸”是唱歌的基本技巧，很容易练习，在家也可以DIY：首先仰卧在地上或床上，腹部放一到两公斤的物体，比如看书或者电话本，保持这个姿势唱一首歌，记得看腹部的起伏，一定要用腹式呼吸，每天练习一次，熟能生巧。

B、正确的唱歌姿势

唱歌时可以站着而不是坐着，双腿分开与肩同宽，保持身体平衡，记得用“腹式呼吸法”，想象自己是歌曲的主人，热情地唱。将会大大提高减肥效果。还有一点要特别注意的是，唱歌时不要喝啤酒或狼吞虎咽。如果想喝的话，还是点热茶或者煮海比较好。

▲轮到你的时候，记得站起来。

▲双腿分开与肩同宽，一定要站稳。

▲当你听到前奏时，试着忘记现实生活，陶醉在音乐中。

▲一手握住麦克风，另一只手按压腹部，采用“腹式呼吸法”。

▲如果能配合舞蹈的话效果会更好！

一首歌燃烧20卡路里

唱歌减肥，除了方法正确外，歌曲的选择也很重要。一家公司制造了一种“卡路里卡拉OK”机器，可以计算唱歌时燃烧的卡路里。这台机器可以通过从麦克风接收到的信息计算出歌手消耗的卡路里，例如：声音的音量、声音的时间、节拍的速度等因素。通过计算得知，每首歌平均可以消耗五十或二十卡路里的热量，具体情况因人而异。即使同一个人把一首歌唱两遍，也会有不同的结果。当然，歌曲更长，节奏更快。好的选择。

改善便秘和皮肤状况

如果你患有慢性便秘，何不多唱点歌呢，据说可以缓解导致便秘的压力，激活控制大肠蠕动的植物神经。另外，边唱歌边用腹式呼吸法锻炼腹部肌肉，也能刺激大肠的蠕动。

悦悦安

月经周期不规律的部分原因是压力引起的荷尔蒙失衡。如果能放松心情，发挥想象力进入歌曲的意境，促进女性荷尔蒙的分泌，就可以改善生理问题。

紧张的桑拿

唱歌时人会变得紧张，但唱完一首歌后，歌手会立即放松下来。这种放松和收紧的循环，可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，舒缓身心。