如何合理跑步减肥
随着社会的进步和人们生活水平的提高，肥胖的朋友越来越多。 肥胖对生活的影响尤为严重，同时也会对身体造成伤害，尤其是对于爱美的女性来说。 会更加痛苦。 减肥是重中之重，减肥的方法有很多。 其中，跑步是一种简单有效的减肥方法。 那么，如何合理跑步才能减肥呢？ 让我们来看看吧。
1、跑步前的准备
在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部功能的调整，激发体内的“刺激”激素，促进学习区的神经细胞大脑，并能在一定程度上提高记忆力。 慢跑前的准备动作你一定要知道！ 双手叉腰站立，交替活动脚踝约 5-10 分钟。 热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
2.跑步时间和速度是健康减肥的关键
如果你想减肥，跑步的最佳时间是每次30-60分钟。 时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。 如果你想减肥，跑步速度不宜太快，当然也不宜太慢。 6-7公里/小时左右的速度是最合理的，这样脂肪才能充分与氧气沟通并燃烧。 判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时感觉出汗，同时身体没有感到气喘吁吁或者很不舒服。 这种情况是最好的。
3、跑步后要放松，充分燃烧脂肪，塑造美丽身材
慢跑后拉伸身体可以充分燃烧体内剩余的脂肪，让身体大部分部位得到锻炼，塑造你完美的S曲线。 正确的姿势和放松的心态是美丽的秘诀。 将双手伸过头顶，伸展躯干。 跑步后做适当的伸展运动可以平复过高的心率。
4.跑步后放松
出汗、慢跑后，做一些放松活动，如慢走、踢腿、下蹲、转腰、扩胸等。 待体温、心率基本恢复正常后，返回房间。 建议的放松动作：将双手举过头顶，合拢成伸展姿势，伸展躯干。 回到家后，最好将汗湿的衣服换掉，或者跑步前自觉穿上运动衫，跑步后擦干，最多清理3次。 另外，用这种方法减肥一般不需要每天进行，只需每周慢跑3次，或者坚持定期慢跑就可以达到目的，但过于疲劳很容易导致感冒等疾病。
以上就是关于如何合理跑步减肥的介绍。 跑步时方法很重要。 不仅可以让健身减肥的效果更加明显，还可以预防意外发生。 跑步也是一种享受生活的方式。 获得乐趣的方法是了解我们何时跑步。