如何合理跑步减肥
随着社会的进步和人们生活水平的提高,肥胖的朋友越来越多。 肥胖对生活的影响尤为严重,同时也会对身体造成伤害,尤其是对于爱美的女性来说。 会更加痛苦。 减肥是重中之重,减肥的方法有很多。 其中,跑步是一种简单有效的减肥方法。 那么,如何合理跑步才能减肥呢? 让我们来看看吧。
1、跑步前的准备
在做有氧运动之前,将身体的潜在热能充分调整到准备状态,有利于身体内部功能的调整,激发体内的“刺激”激素,促进学习区的神经细胞大脑,并能在一定程度上提高记忆力。 慢跑前的准备动作你一定要知道! 双手叉腰站立,交替活动脚踝约 5-10 分钟。 热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉柔软,不易拉伤。
2.跑步时间和速度是健康减肥的关键
如果你想减肥,跑步的最佳时间是每次30-60分钟。 时间太少达不到燃烧脂肪的效果,时间太长又会造成肌肉疲劳,不利于健康。 如果你想减肥,跑步速度不宜太快,当然也不宜太慢。 6-7公里/小时左右的速度是最合理的,这样脂肪才能充分与氧气沟通并燃烧。 判断跑步速度有一个简单的标准,就是跑步时感觉出汗,同时身体没有感到气喘吁吁或者很不舒服。 这种情况是最好的。
3、跑步后要放松,充分燃烧脂肪,塑造美丽身材
慢跑后拉伸身体可以充分燃烧体内剩余的脂肪,让身体大部分部位得到锻炼,塑造你完美的S曲线。 正确的姿势和放松的心态是美丽的秘诀。 将双手伸过头顶,伸展躯干。 跑步后做适当的伸展运动可以平复过高的心率。
4.跑步后放松
出汗、慢跑后,做一些放松活动,如慢走、踢腿、下蹲、转腰、扩胸等。 待体温、心率基本恢复正常后,返回房间。 建议的放松动作:将双手举过头顶,合拢成伸展姿势,伸展躯干。 回到家后,最好将汗湿的衣服换掉,或者跑步前自觉穿上运动衫,跑步后擦干,最多清理3次。 另外,用这种方法减肥一般不需要每天进行,只需每周慢跑3次,或者坚持定期慢跑就可以达到目的,但过于疲劳很容易导致感冒等疾病。
以上就是关于如何合理跑步减肥的介绍。 跑步时方法很重要。 不仅可以让健身减肥的效果更加明显,还可以预防意外发生。 跑步也是一种享受生活的方式。 获得乐趣的方法是了解我们何时跑步。