正确的跑步姿势

正确的跑步姿势

正确的跑步姿势

所谓原地跑步，是指在狭小的空间内任意场地跑步。 那么，下面小编就带大家了解一下原地跑步的正确姿势。

1、原地跑步的正确姿势

1.1. 头部姿势：

稍微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

1.2. 手臂姿势：

挺胸，收腹，肘部弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲成90度，自然地前后摆动。 向前挥动时，双手略向内，向后挥动时，肘部略向外。 肘部不要露出，向后挥杆时也不要露出双手。”

1.3. 腿部姿势：

下肢向前摆动时，尽量向前上方抬起大腿，使足部离地至少20厘米。 这样，腹肌就会紧张，内腹上提，呼吸均匀、纤细、饱满、有节奏。

但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。 加大步幅势必导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，久而久之就会加大对人体的振动，造成不必要的伤害。

1.4. 着陆姿势：

小腿放松自然下垂，脚尖轻触地面，脚跟抬起，但脚跟不着地，利用反弹力使动作有节奏地进行。 很多人跑步时习惯用脚掌着地。 事实上，这种着陆方式并不科学。 因为落地时没有缓冲垫，会给身体带来很大的冲击。

2.什么地方运行

所谓原地跑，是指在一个狭小的空间，任何场地，在自己周围画一个圈，人站在圈内，像行走原地一样跑步，双腿向上踢，让整个身体处于类似的状态。去跑步，这样既可以达到减肥的效果，又不会太累。 对于刚开始跑步的人，建议原地跑15分钟。 习惯了之后就可以慢慢增加原地跑的时间了！

3、原地跑的好处

跑步的好处是可以增加人体的血流量，增强血管的弹性，改善血液循环。 数据显示，跑步时冠脉血流量可增加10倍，即每分钟血流量可达1200-1400毫升。 长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化和增厚，器官功能得到改善。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏。 可以呼两步，吸气两步，也可以呼三步，吸气三步。 ，呼气时收紧腹部。 跑步时，步伐要轻快，双臂自然摆动。 跑步运动量以每天20-30分钟为宜，但必须长期坚持才有效。 跑步可分为原地跑、自由跑和定量跑。

原地跑步注意事项

1.跑步时必须穿鞋

一双合适的跑鞋对于跑步减肥的效果影响很大。 跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。 千万不要赤脚跑步，因为赤脚对脚和小腿的伤害很大。 身体越重，伤害就越大，所以一定要注意这一点。

2、鞋子里最好有脚垫

最好有地垫，铺地垫的目的是为了不给楼下的邻居带来麻烦。这个看似微不足道，但其实很重要，尤其是如果你住在楼上，在同一个地方跑来跑去上面的人，下面的人怎么受得了？

3.每天跑步1小时

每天跑步最多1小时，体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，而是要循序渐进。

4.如有任何不适，请立即停止

如果感觉不适，请立即停止跑步。 跑步第二天，我全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。

5. 不适合膝盖有问题的人

原地跑步会损伤膝关节，不适合膝盖有问题的人。

原地跑的三个阶段

1. 热身阶段（5分钟）

一开始，眼睛看电视或听音乐，让手臂自然摆动在身体两侧，然后双脚在原地慢慢行走。 这种原地行走大约1分钟，让身体动起来先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。

2.慢跑阶段（5分钟）

这时，双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时，你必须放松，双手能随着步法的频率舒适地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 把兴奋转移到你面前的电视上。 不要老想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。

3、匀速耐力跑阶段（60分钟）

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时心灵的兴奋，不要总是想着跑步，把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或者我们听到的音乐上。 仔细体会电视里的情节或者感受音乐里优美的旋律。

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