HIIT跑步减肥有效吗？ HIIT跑步减肥适合人群

HIIT跑步减肥有效吗？ HIIT跑步减肥适合人群

HIIT跑步有利于减肥吗？

HIIT 跑步对于减肥很有帮助。 虽然HIIT也有不同强度，但一般强度HIIT运动20分钟的热量消耗相当于传统跑步1小时的热量消耗。 燃脂效率非常高，是减脂减肥最有效的训练方法之一。

如何训练HIIT跑步

HIIT训练方式强度更大，更适合身体健康、有一定运动基础的人。 如果你刚开始HIIT跑步减肥，可以先进行正常强度的训练。

一般培训

1.快跑30秒-慢跑30秒，然后快跑一分钟-慢跑一分钟，继续回到快跑30秒-慢跑30秒。

2. 100米冲刺-100米慢跑，然后100米冲刺-100米慢跑，然后回到100米冲刺-100米慢跑。

高级培训

以20米的距离来回冲刺两次。 休息十秒钟，然后来回冲刺两次。 重复五次为一组，总共做三组，组间休息 5 分钟。

高级培训

20秒冲刺——慢走15秒，然后快跑20秒——慢走15秒，继续冲刺20秒——慢走15秒。

HIIT每天跑多长时间

10-20分钟最好。 由于HIIT跑步燃脂效率高，做10-20分钟就可以达到很好的减肥效果。 而且HIIT的强度比较高。 大多数人做10-20分钟就会累，而且不能做超过20分钟。

怎样才能做到最好的减肥效果

控制饮食

所有减脂运动中最重要的是管住嘴，减少热量摄入。

1、少吃。 每餐吃到 70% 饱为止。 百分之七饱的感觉说明胃还没有饱，不再有吃饭的欲望，但还是会继续习惯性地吃。 如果此时把食物去掉，你很快就会再次失去进食的欲望。

2、尽量减少食物中脂肪的比例，多吃膳食纤维、碳水化合物和蛋白质。 比如可以多吃蔬菜水果、大米、牛奶和牛肉等，最好不要吃肥肉、巧克力、奶油等。

合理培训

高强度HIIT训练最好边休息边练习，即休息一天，第二天再练习，这样可以给身体恢复的时间，以免增加身体负担，造成身体伤害，疲劳或疾病会导致无法训练。