夏季跑步小贴士
夏天是我们拼命减肥的季节。 健身不仅需要抽出时间、坚持去做，只有方法得当，才能事半功倍。 以下是小编为您整理的夏季跑步注意事项，希望对您有所帮助。
夏季跑步的好处
1、在阳光下跑步，皮肤在阳光的照射下可以帮助身体产生维生素D，这不仅可以帮助钙的吸收，还可以预防骨质疏松。 此外，根据研究，维生素D在肝脏产生25(OH)D后，可以降低患乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的风险。
2、出汗过多可以提高基础代谢，加强体内废物的排出。
3、据研究，出汗后，如果有每秒3m以上风速的风吹过，身体就会感觉凉爽。 每秒3m的换算速度为每小时10.8公里，也就是每公里5分30秒的配速。 所以只要你跑得比这个快，你就能自然感到凉爽。
4、随着气温不断升高，很多人都感到呼吸困难，尤其是一些肥胖的人认为呆在空调房里是一件极好的事情。 事实上，呼吸不畅、呼吸困难往往是由于肺活量低引起的。 这时跑步可以增强肺活量。 跑步是一种有氧运动，可以不断增加人的肺活量。 在此过程中，还可以增加血液中的含氧量，使呼吸更加顺畅。
5、如果心跳缓慢，往往会危害健康。 当然，心跳的快慢也会对健康产生很大的影响。 一般来说，每分钟70次的心跳速度是健康的。 跑步可以很好地锻炼心率，而且对血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而可以锻炼心肌。
6、夏天跑步最令人高兴的无疑是帮助身体减肥。 肥胖是一件非常痛苦的事情，它还会导致很多其他的疾病。 而跑步恰恰可以调节身体，帮助身体去除多余的脂肪。 夏季新陈代谢速度快。 这个时候跑步对于减肥是最有利的。
7、跑步过程中，可以不断分泌更多的生长激素，可以延缓衰老。
夏季跑步要点
1、是否可以选择早上睡觉前跑步？
很多朋友都有早上或者晚上跑步的习惯。 上班族白天工作忙，无暇顾及运动，所以夜跑是大多数上班族的选择。 但从健康和健身的角度来看，这并不是最适合锻炼的时间。 健身跑步练习可以安排在上午9点和下午5点左右。 晚上吃饱后不要跑步。 您可以悠闲地散步而不是跑步。 饭前饭后都不宜跑步。 饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，久而久之就会引发胃病。 建议跑步前先热身。 可以做一段时间的小步慢跑或伸展运动，活动一下韧带，避免经期痉挛和拉伤，最后慢慢增加强度。
2、高强度运动后不要太任性吃东西
许多人在运动后往往会增加食欲。 可能有人会觉得我反正一直在运动，甜食多吃点也无所谓。 运动消耗的东西比我吃的东西多。 最好将每天吃的食物热量列一个清单，比较自己的能量摄入和消耗，合理控制。 但甜食和油炸食品绝对是肥胖杀手，可以的话尽量不要碰。 花费更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不值得的。
3.不要盲目相信机器显示的卡路里数
当跑步机显示你燃烧了800卡路里时，你感到高兴吗？ 事实上，机器燃烧的卡路里一般都是不正确的。 大多数机器高估了 30%。 许多机器不会输入您的体重，因此卡路里显示通常基于参考体重，通常为 70 公斤。 因此，如果您体重 61 公斤，您燃烧的卡路里数量不会与体重 70 公斤的人相同。 使用心率读数也可能不准确。
健身俱乐部的教练说：“当人们感觉健身没有效果的时候，总是从自己身上找原因，是自己不够勤奋，还是锻炼时间不够长。” 看完上面小编的结论，相信你也总结出原因了！ 所以，一定要让自己的每一滴汗水都值得，学会正确的方法，这样才能事半功倍！
夏季跑步小贴士
1、日晒过多，要注意患皮肤癌的风险。 一天中最热的时间是10:00-14:00之间，请尽量避免在这段时间锻炼。
2、跑步后，请尽快脱掉湿衣服和身上的汗水，这样不仅可以减少臭味问题，还可以避免着凉。
3、夏季参加全程马拉松或长跑，跑步后期，即09:00以后，气温会迅速升高，所以一定要注意给身体降温次。
4、一般来说，夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5升水，女性会流失0.5-0.6升水。 因此，建议至少每15分钟左右补充150ml以上的水，大约是补水站的1-2小杯水。 要检测您是否脱水，您可以在跑步前和跑步后测量体重。 一般来说，如果你的体重下降超过2%，你就已经脱水了。 例如，如果体重为60公斤，则跑步后的体重不应低于58.8公斤。
5、运动时，皮肤与皮肤、皮肤与衣服的摩擦，会导致皮肤发红，产生出血、刺痛感。 这些部位被汗水浸湿后，感觉就更糟糕了。 腋下、大腿内侧、胸罩线（女性）和乳头（男性）都是易受伤害的部位。 选择吸湿排汗、无缝、无标签的跑步服装可以改善这些问题。
6. 使用SPF30或以上的防晒霜，可以保护您免受UVA和UVB射线的伤害。 出门前20分钟使用，给皮肤足够的时间吸收。 如果您进行长距离跑步，请每小时重新涂抹一次。
7. 首先，按压一只脚的每个脚趾，然后按压跟腱几次。 当你压入腿部时，增加小腿和股四头肌的压力。 用一只手或双手，或者用拳头和肘部按压肌肉。 因此，在另一条腿上重复。
8、热水泡脚可以帮助你放松心情，尽快康复。 泡脚是中医足疗的内容之一，也是常用的外治方法。
9.跑鞋也需要休息。 他们最好在两次跑步之间休息 24 小时。 跑鞋的缓震垫和鞋子本身都很薄。 如果您前一天晚上跑步并在第二天下午没有休息一整天就穿着它们，它们不会为您提供足够的保护。
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