夏季跑步小贴士

日期: 2023-08-01 18:02:51|浏览: 446|编号: 21321

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夏季跑步小贴士

夏天是我们拼命减肥的季节。 健身不仅需要抽出时间、坚持去做,只有方法得当,才能事半功倍。 以下是小编为您整理的夏季跑步注意事项,希望对您有所帮助。

夏季跑步的好处

1、在阳光下跑步,皮肤在阳光的照射下可以帮助身体产生维生素D,这不仅可以帮助钙的吸收,还可以预防骨质疏松。 此外,根据研究,维生素D在肝脏产生25(OH)D后,可以降低患乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的风险。

2、出汗过多可以提高基础代谢,加强体内废物的排出。

3、据研究,出汗后,如果有每秒3m以上风速的风吹过,身体就会感觉凉爽。 每秒3m的换算速度为每小时10.8公里,也就是每公里5分30秒的配速。 所以只要你跑得比这个快,你就能自然感到凉爽。

4、随着气温不断升高,很多人都感到呼吸困难,尤其是一些肥胖的人认为呆在空调房里是一件极好的事情。 事实上,呼吸不畅、呼吸困难往往是由于肺活量低引起的。 这时跑步可以增强肺活量。 跑步是一种有氧运动,可以不断增加人的肺活量。 在此过程中,还可以增加血液中的含氧量,使呼吸更加顺畅。

5、如果心跳缓慢,往往会危害健康。 当然,心跳的快慢也会对健康产生很大的影响。 一般来说,每分钟70次的心跳速度是健康的。 跑步可以很好地锻炼心率,而且对血管壁的弹性也有很好的保护作用,进而可以锻炼心肌。

6、夏天跑步最令人高兴的无疑是帮助身体减肥。 肥胖是一件非常痛苦的事情,它还会导致很多其他的疾病。 而跑步恰恰可以调节身体,帮助身体去除多余的脂肪。 夏季新陈代谢速度快。 这个时候跑步对于减肥是最有利的。

7、跑步过程中,可以不断分泌更多的生长激素,可以延缓衰老。

夏季跑步要点

1、是否可以选择早上睡觉前跑步?

很多朋友都有早上或者晚上跑步的习惯。 上班族白天工作忙,无暇顾及运动,所以夜跑是大多数上班族的选择。 但从健康和健身的角度来看,这并不是最适合锻炼的时间。 健身跑步练习可以安排在上午9点和下午5点左右。 晚上吃饱后不要跑步。 您可以悠闲地散步而不是跑步。 饭前饭后都不宜跑步。 饭后跑步或跑完后立即进食,会导致胃酸分泌减少,影响食物的消化,久而久之就会引发胃病。 建议跑步前先热身。 可以做一段时间的小步慢跑或伸展运动,活动一下韧带,避免经期痉挛和拉伤,最后慢慢增加强度。

2、高强度运动后不要太任性吃东西

许多人在运动后往往会增加食欲。 可能有人会觉得我反正一直在运动,甜食多吃点也无所谓。 运动消耗的东西比我吃的东西多。 最好将每天吃的食物热量列一个清单,比较自己的能量摄入和消耗,合理控制。 但甜食和油炸食品绝对是肥胖杀手,可以的话尽量不要碰。 花费更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不值得的。

3.不要盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机显示你燃烧了800卡路里时,你感到高兴吗? 事实上,机器燃烧的卡路里一般都是不正确的。 大多数机器高估了 30%。 许多机器不会输入您的体重,因此卡路里显示通常基于参考体重,通常为 70 公斤。 因此,如果您体重 61 公斤,您燃烧的卡路里数量不会与体重 70 公斤的人相同。 使用心率读数也可能不准确。

健身俱乐部的教练说:“当人们感觉健身没有效果的时候,总是从自己身上找原因,​​是自己不够勤奋,还是锻炼时间不够长。” 看完上面小编的结论,相信你也总结出原因了! 所以,一定要让自己的每一滴汗水都值得,学会正确的方法,这样才能事半功倍!

夏季跑步小贴士

1、日晒过多,要注意患皮肤癌的风险。 一天中最热的时间是10:00-14:00之间,请尽量避免在这段时间锻炼。

2、跑步后,请尽快脱掉湿衣服和身上的汗水,这样不仅可以减少臭味问题,还可以避免着凉。

3、夏季参加全程马拉松或长跑,跑步后期,即09:00以后,气温会迅速升高,所以一定要注意给身体降温次。

4、一般来说,夏季跑步时,男生每小时会流失1.0-1.5升水,女性会流失0.5-0.6升水。 因此,建议至少每15分钟左右补充150ml以上的水,大约是补水站的1-2小杯水。 要检测您是否脱水,您可以在跑步前和跑步后测量体重。 一般来说,如果你的体重下降超过2%,你就已经脱水了。 例如,如果体重为60公斤,则跑步后的体重不应低于58.8公斤。

5、运动时,皮肤与皮肤、皮肤与衣服的摩擦,会导致皮肤发红,产生出血、刺痛感。 这些部位被汗水浸湿后,感觉就更糟糕了。 腋下、大腿内侧、胸罩线(女性)和乳头(男性)都是易受伤害的部位。 选择吸湿排汗、无缝、无标签的跑步服装可以改善这些问题。

6. 使用SPF30或以上的防晒霜,可以保护您免受UVA和UVB射线的伤害。 出门前20分钟使用,给皮肤足够的时间吸收。 如果您进行长距离跑步,请每小时重新涂抹一次。

7. 首先,按压一只脚的每个脚趾,然后按压跟腱几次。 当你压入腿部时,增加小腿和股四头肌的压力。 用一只手或双手,或者用拳头和肘部按压肌肉。 因此,在另一条腿上重复。

8、热水泡脚可以帮助你放松心情,尽快康复。 泡脚是中医足疗的内容之一,也是常用的外治方法。

9.跑鞋也需要休息。 他们最好在两次跑步之间休息 24 小时。 跑鞋的缓震垫和鞋子本身都很薄。 如果您前一天晚上跑步并在第二天下午没有休息一整天就穿着它们,它们不会为您提供足够的保护。

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