小聂:腰腹跑需要训练下半身力量吗?

日期: 2023-08-01 19:02:41|浏览: 420|编号: 21323

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小聂:腰腹跑需要训练下半身力量吗?

在我们的技术体系中,主要主张以腰腹部的意识带动身体,结合身体重心的运动能力拉动下肢,采用提折小腿的手法来跑。 那么,有的同学和跑者就会产生疑问:在这样的技术动作体系中,是否需要专门练习下半身力量,或者是否需要加强下半身力量? 答案当然是必要的,但实践方法会与传统认知有所不同。

可以理解的是,在积极使用大腿跨步技术的群体中,他们会更加注重下半身力量的练习,尤其是大腿力量的重要性。 因为他们每向前迈出一步,或者落地时用力踢地,都需要强大的大腿力量,才能让身体以最快的速度奔跑。 事实上,在这种有动作意识的实际跑步中,每次下半身力量训练之后,确实给你的跑步增添了无限的力量感,你会感觉自己的速度提高了很多。 而且,在他们的理解中,增加下半身肌肉的力量是避免运动损伤的有效方法。

然而,他们似乎没有意识到,跑步技术的核心是提高跑步经济性,也可以理解为跑步效率,而不是比较谁下半身力量更强。 人类的身体再强大,对抗地球引力也不过是一只苍蝇晃动一棵树,一只祈祷的手臂挡住一辆汽车。 与避免运动损伤的原则一样,我们需要掌握合理的技术动作,以符合人体骨骼的运行原理,顺应地球重力来跑步是最合理的。

我很理解这种认知。 在主动迈步的技术体系中,这样的力量训练确实能够达到自己想要的效果。 但在错误技术意识下的各种练习或相应措施,如大量大腿力量训练、快速高抬腿练习以提高步频,或采用小步快频的折中方法来提高效率或避免损伤,就等于做错事后无数的补救措施,包括撒谎。 无法真正达到运行效果。

在以腰腹发力意识带动身体奔跑的技术体系中,大腿主动发力的运动意识几乎不存在,大腿的负荷会大大减轻。 实力基础。 然而,在每一步落地支撑中,大腿前侧的肌肉,特别是由于身体的平衡,让大腿两侧的肌肉承受主要的落地冲击力。 因此,适当增加大腿外侧肌肉的基础力量也是必要的。 但具体的练习方法不需要刻意去做,只需要在大量慢跑的过程中保持,同时积累心肺功能,提高相关的肌肉耐力即可。 可以理解,跑得多了,相关的强度自然就会增加。

我经常看到大量的业余跑者在热身或做相关下半身力量时,会进行高抬腿等力量动作。 事实上,在使用合理技术系统的原则下,这样的行为是错误的。 因为用大腿主动迈步应该是一种要避免的运动意识,个人在日常练习中会进行大量用大腿的主动用力动作。 通过这些力量训练动作,将他们大腿的肌肉和神经联系起来。 用肌肉做功与真正的技术是矛盾的。 所以,在进阶过程或者教学过程中,我从来不做以大腿为主的力量动作,也建议学生不要做。 我们的技术体系在锻炼过程中,这方面是不会有的。 这也是我放弃越野跑的原因。

举个简单的例子:我们有些学员在进阶过程中容易出现发力顺序错误的情况,这根本上是没有完全克服大腿功的主动意识造成的,这种意识根深蒂固在他们过去的主动动作中。踩踏意识相关。 这也与他们进行了大量主动抬起大腿的力量动作有关。

在小腿提折技术的应用中,真正起作用的是大腿后部的肌肉。 那么,在日常慢跑之后,通过补充的方式提高这些肌肉的力量,才是我们真正想做的事情。 下半身力量练习。 根据我们之前表达过的,这个动作的力点在脚踝处,那么我们可以围绕脚踝的力点做无限的力量动作,来提高大腿后侧的肌肉力量。 比如原地提,或者边走边提,甚至用重物原地提,边走边拉等等。

不妨告诉你一个秘密,很多人经常讨论腘绳肌的力量,但在实际练习中却常常做出与腘绳肌力量无关的动作,因为他们没有找到真正的发力点。 其实,在做一些需要抬高大腿的开髋运动或力量训练动作时,只要将注意力集中在脚踝或脚趾上,利用脚踝或脚趾将大腿向上拉,就可以将其应用到大腿上。大腿后面。 侧肌,而不是通过外部动作形式来判断大腿前部肌肉的主动做功,来做相关的力量训练动作。 (开个玩笑,这个内容应该收费。因为我发现只有我破解了用力意识的秘密,只有部分学生被我当场教导过,东哥和齐峰都知道) 。

看起来小腿力量也会承受落地时的力,但如果个人的身体重心移动能力足够的话,这个力可以忽略不计。 因此,小腿肌肉的具体力量也可以通过大量慢跑的积累来得到满足。 每当新学员出现小腿酸痛,或者是胫骨甚至脚踝的适应性疼痛时,我都会告诉他们要注意力度和动作,逐步积累。 每次坚持几天,疼痛就会自然消失。

反正我从来不做小腿抬高或者地板跳来提高所谓的小腿力量。 因为我认为这类运动对小腿肌肉力量的提升有限,而且还会对肌群力量的意识,尤其是压下跟腱的作用产生破坏作用。 大量的原地拉力练习足以满足我们跑步时小腿肌肉的力量基础。 结合对大腿后部肌肉的锻炼效果,可谓一石二鸟。

一个值得注意的概念,人体的基本力量是跑步的关键素质要求。 不管你想不想跑步,基础的下半身基础力量训练也应该融入到日常生活中,比如简单的深蹲、弓步深蹲都是对下半身有积极作用的运动。 我们今天讨论的内容是针对跑步的具体力量需求,在理解的过程中需要区别对待。 通常,我的习惯是在每次训练计划前1-2周做一些简单的基础力量动作,以恢复和适应。 这两年我在年初做了3-4周,基本可以满足全年的需要。 至于原地拉动的动作,我每天都会做几分钟,已经有六年了,所以跑步时下半身所展现出的力量感也来源于此。

那么,我建议你在日常跑步中体验一下。

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