如何正确使用跑步机减肥

很多人购买跑步机主要是为了减肥。然而，有些人跑步一段时间后，发现自己的体重和身材没有变化，于是感到尴尬、沮丧。

然而，亲爱的朋友们，你有没有想过，体重变化缓慢很可能是由于跑步方式错误造成的。

合理的运行时间

有些人认为跑步是一件很随意的事情。状态好的时候可以跑一个多小时。当你状态不好的时候，你只能跑十、二十分钟。我不知道，如果跑步时间太短，身体来不及燃烧脂肪，消耗的只是游离热量，最终将被迫通过加餐来弥补，这当然有没有减肥效果。

比较科学的跑步时间是30-60分钟，只有这样身体才能进入燃脂模式。另外，运行时间不宜过长。过度运动会导致身体进入无氧运动或超负荷状态。不但不能消耗脂肪，反而会导致基础代谢下降，最终导致“越跑越胖”。

先进行力量训练，再进行跑步

在跑步之前，我们可以先做几组力量训练。在力量训练的过程中，肌肉首先会消耗掉体内的自由能，然后脂肪就会成为跑步时的直接能量来源，燃脂效果会更好（这就是为什么健身房教练要求节食者要做的事情）先力量训练再做有氧运动。主要原因是运动）。

跑步强度和速度

跑步机的显示屏上可以显示跑步时间、速度、坡度和消耗的卡路里等数据。当我们在较低的坡度上以较慢的速度跑步时，我们会发现消耗的热量较少；当我们以更快的速度和更高的坡度跑步时，显示屏上的卡路里数据也会加速。想要在跑步机上消耗更多的热量，快速获得减肥效果，就需要在合理强度的前提下，适当调整跑步机的坡度和速度。

HIIT训练

HIIT是高强度间歇训练的缩写，是一种可以提高心肺健康和运动表现的方法，同时也有较好的减脂效果，也因此在减肥圈子中流行起来。

HIIT训练方法也可以用在跑步机上锻炼。基本规则是：高速、高坡和低速、低坡交替，每组间隔2分钟左右，这样不仅可以提高跑步速度，而且有极好的燃脂效果，而且不会使锻炼者感到极度疲劳。

但HIIT方法对个人体能要求较高，并不适合所有人。初次尝试时，请注意运动强度，循序渐进，最终达到健身减肥的目的。