跑步半小时以上脂肪能消化吗？ 经常跑步有什么好处？

跑步半小时以上脂肪能消化吗？ 经常跑步有什么好处？

#跑步半小时以上能燃烧脂肪吗#

跑步是一项提高身体代谢、强身健体的健身活动。 适合大多数男性、女性和儿童锻炼。

经常跑步可以帮助你减掉体内多余的脂肪，帮助你减肥。 不过，也有人说：需要坚持半个小时以上才能消化脂肪吗？

跑步开始时，体内的糖原被消耗，涉及的脂肪量很少。 随着跑步时间的延长，糖原逐渐被消耗，脂肪的参与会大大增加。 一般跑步半小时左右时，糖原消耗得差不多了，脂肪燃烧率最高。

所以，并不是跑步超过半小时就能消化脂肪，而是跑步超过半小时燃脂效率最高。 如果想提高燃脂效率，每次跑步最好保持半小时以上。

为了提高跑步的耐力，我们应该放慢跑步速度，而不是追求速度。 快跑是无氧运动。 一般来说，几分钟后你就会上气不接下气。

减肥的人应该以慢跑为主。 6-9公里/小时的跑步速度属于有氧运动范围，可以延长跑步时间。 跑步一段时间后，你的心肺功能会逐渐好转，你的跑步能力也会逐渐提高，锻炼也会变得越来越得心应手。

一开始你可能只能慢跑3公里，慢慢的可以坚持5公里、8公里，如果能坚持每周慢跑4-6次，同时控制饮食，坚持2个月，你身上的脂肪会减轻。 也将减少。

坚持跑步锻炼不仅可以让你慢慢减肥，还能获得多重好处，比如：

1、跑步运动可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，多巴胺是创造愉悦感的因素。 可以消除抑郁和焦虑，提高自身抗压力，保持乐观的生活态度。

2、跑步运动可以促进钙的吸收，帮助你增加骨密度，防止随着年龄的增长骨质流失和骨折。

3、跑步运动可以促进血液循环，减少肥胖者的脂肪肝和高胆固醇，帮助你疏通血管，提高血管弹性，提高心脏泵血能力。

4、跑步锻炼可以保持年轻的身体机能，促进细胞再生，减缓身体的衰老，让你永葆青春活力。

5、跑步运动可以促进肠道蠕动，强化肠胃功能，促进废物排出，改善皮肤粗糙，帮助您缓解便秘。

6、跑步运动可以放松身心，改善失眠，提高睡眠质量，让你白天更有活力。