跑步减肥最好的方法

跑步减肥最好的方法

跑步减肥最好的方法是先热身，保证时间的连续性，同时采用正确的跑步形式，最好是慢跑。 另外，你还需要选择最佳的跑步时间。 一般来说，最佳时间是早上6:00~8:00，晚上16:00~19:00。

跑步是一项全民运动。 许多人通过跑步来锻炼身体或减肥。 但事实上，如果使用了错误的跑步方法，不但减肥失败，还可能让身体越来越胖。 另外，正确的跑步方式还可以提高抵抗力，错误的跑步方式很容易受伤，但是很多人不知道如何跑步减肥，那么跑步减肥最好的方法是什么呢？ ？

1、跑步前的热身运动一定要做好，让身体各部位、关节都活动起来，可以让身体更快的进入运动状态，还可以增加减肥效果，避免受伤在减肥过程中。

2.要保证连续性跑步时间必须持续20分钟以上，因为会开始燃烧脂肪，所以建议每天跑一个小时，尽量不要分散跑，否则会影响效果减肥。

3、正确的跑步姿势如果跑步姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能损害身体，所以跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。 第一步身体微微前倾，步幅不宜过大，踩在脚底中部，脚步要轻，肩膀要放松，双臂自然摆至胸前，核心应该放松。

4、慢跑如果想通过跑步来达到减肥的目的，最好每天慢跑，因为快跑会消耗糖原，对于燃烧脂肪没有很好的效果。 慢跑是一种有氧运动，可以有效消耗体内脂肪，达到减肥的目的。 最好是逆心率跑步。 人体的最大心率一般为220减去你的年龄，适合跑步的心率一般为最大心率的60%~70%； 例如，如果你20岁，你的最大心率是200，那么你适合跑步的心率是120~140。

5、选择最佳跑步时间时，还需要注意时间。 并不是任何时间都适合跑步。 一般来说，早上6:00~8:00和晚上16:00~19:00是跑步的最佳时间。 因为这是早上的时间，身体已经度过了一夜，最好燃烧脂肪，但尽量不要空腹； 而晚上的这个时间是健身的最佳时间，属于身体新陈代谢的高峰期，所以这个时间一长，跑步减肥的效果就会加倍。