4个错误的跑步姿势影响你的身材！看看如何解决

跑步是人们最常见的锻炼方式。众所周知，跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，而且持续有效的慢跑还可以起到减脂减肥的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅达不到健身塑形的效果，还可能对身体的健康造成损害，让身体跑出形体。很多健身爱好者发现自己已经摆脱了“小肚腩”、“萝卜腿”、颈椎病等问题。

保持身体健康固然重要，但掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上半身稍前倾，头部位于躯干正上方，肩膀微微抬起，肘部弯曲90度，双手半握拳；跑步时，手臂放松自然前后摆动，大腿主动向前抬起，小腿自然放松，依靠大腿向前摆动，带动臀部向前上方摆动，脚后跟先行着地后迅速过渡到脚底，后踢力量十足，步幅大而富有弹性。这样，腹肌才能紧张，呼吸才能均匀、纤细、饱满、有节奏。

常见的错误姿势：

1.脚底着地。脚底着地跑步时，很容易“下蹲”，很容易引起胫骨骨膜炎，长期撞击后很容易碰到O型腿。

2. 脚尖着地。跑步时，前脚掌的地面会强烈刺激小腿肌肉。时间长了，小腿就会变粗，形成“萝卜腿”。

3.内、外八字脚。容易对膝关节等部位造成损伤，也容易造成X型腿、O型腿。

4.过度前倾和后倾。向前倾斜会导致背部紧张，向后倾斜会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。时间长了，就会造成肩部、颈部、背部的异常。

其他考虑因素：

1、选择合适的跑步地点，避免在太硬的路面上跑步；

2、选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；

3、节奏要适当；

4、跑步时避免腰部、臀部过度晃动；

5、避免过度运动；

6、运动前热身，运动后伸展、清理。

所以，为了更健康的跑步、更好的姿势，跑者一定要注意自己的跑步姿势哦~