你听的歌曲决定你的速度！ 10首歌曲让你不再孤单奔跑

很多朋友觉得跑步是一项孤独又无聊的运动，所以总需要一些音乐来调剂一下。据权威跑步杂志调查显示，超过60%的跑步者在跑步时会听一些东西，其中82%的人认为听自己喜欢的音乐会对跑步产生积极的影响。

跑步和听音乐有什么好处？今天我们就来详细聊聊吧~

提高运动表现

首先，听音乐可以在一定程度上提高运动成绩。

运动心理学家卡拉吉奥吉斯认为，每分钟节拍在120-140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅与人的心跳速率相匹配，而且会让人感觉“美丽”。在运动员的“和谐共振”下，可使运动员的跑步耐力表现提高10%至15%。

另外，跑步后继续听舒缓的慢歌还可以帮助身体加快恢复，帮助心跳更快平静下来，同时还可以恢复身体的水分、营养吸收和活力。尽快将内循环系统恢复到预运行状态。

当然，不同类型的音乐有不同的效果。有些音乐可以使人兴奋，有些音乐可以使人平静。不同节奏、节拍的音乐甚至会影响运动员表现是否轻松自如，以及运动后身体的心率。恢复速度等等。

被誉为“历史上最伟大的长跑运动员”的格布雷西拉西尔，凭借一首他喜欢的爵士乐曲帮助他把握节奏，创下了世界纪录。他觉得这首歌的节奏很适合他的目标。节奏。著名作家村上春树喜欢一边快跑一边听摇滚乐。他曾说过，“摇滚乐是跑步时最令人满意的音乐”。

减少疲劳

其次，听音乐可以使人更加兴奋，减轻疲劳。

意大利维罗纳大学的研究人员邀请了19名女性志愿者参与调查，要求她们在跑步机上快走10分钟，或者在推腿机上进行高强度运动。结果显示，与不听音乐的志愿者相比，听快节奏音乐的志愿者心率最快，运动时感受到的体力消耗最少，这也意味着他们更容易完成运动。练习。

最近海外的一项研究也发现，励志音乐可以帮助跑步者克服精神疲劳。研究人员首先让受试者完成认知测试，让每个人都处于精神疲劳状态，然后将受试者分成两组，一组在跑步时听励志音乐，另一组不听音乐并跑步锻炼的时候锻炼了。在此过程中，测量了他们的心率和自我感知的疲劳程度，结果发现，跑步和听励志音乐的受试者间歇跑的能力明显增强，在计时赛中的表现也更好。

以下十首古典音乐可以作为你的跑步播放列表：

火星、战争使者

古斯塔夫·霍尔斯特

火星，战争之国——霍尔斯特

霍尔斯特《行星》的第一个也是最著名的乐章以激进的节奏开始，用弓的木背拨动琴弦部分。这首戏剧性的曲调几乎贯穿整首曲子，使其成为让您在开机时心跳找到节奏的完美音乐。

G小调匈牙利舞曲第五号

约翰内斯·勃拉姆斯

G小调第五舞曲 –

这是勃拉姆斯最著名的作品之一，以传统的匈牙利主题为基础。它最初是为钢琴四手联弹而写的。这首音乐是您跑步的好时机。

胡桃夹子：进行曲

柴可夫斯基

：三月-彼得

在柴可夫斯基的芭蕾舞剧中，庄严的号角主题拉开了序幕，与逐渐占据派对舞台的激动人心的弦乐形成鲜明对比。如果您正在寻找更多音乐添加到您的跑步播放列表中，《胡桃夹子》中的这个充满活力的时刻，以及胡桃夹子和老鼠王之间的战斗，或者为克拉拉和她的白马王子表演的跳跃俄罗斯“特雷公园”舞蹈是一个不错的选择。

贝多芬第七交响曲，第四乐章，动态快板

路德维希·范·贝多芬

7号，四。康布里奥-范

贝多芬第七交响曲的最后一个乐章是贝多芬最有力的时刻，充满了狂喜和愤怒，节奏快得你必须努力跟上。

彼得鲁斯卡：第三乐章（钢琴）

斯特拉文斯基

- 3号 - 拉 -

基辛演奏的斯特拉文斯基大师钢琴版《彼得鲁斯卡》让您加快节奏。

老实人：序曲

伦纳德·伯恩斯坦

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伯恩斯坦的喜剧轻歌剧以一声巨响开场。事实上，如此精彩的爆炸往往不是演出本身。可以继续听歌曲《世界上最好的》、《战斗音乐》、《Oh Happy Us》和《Shine and Be Happy》。

快速机器的短途旅行

约翰·亚当斯

快速的短途骑行——约翰·亚当斯

这场盛宴具有不可抗拒的能量，让您保持动力直到跑步结束。尝试与木管乐器保持同步。

假日序曲

德米特里·肖斯塔科维奇

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肖斯塔科维奇在短短三天内完成了这部作品，这个庆祝的序曲应该让你保持同样的节奏。 1980 年奥运会的组织者肯定已经同意了——他们出席了莫斯科的开幕式。

马勒第四交响曲：第四乐章

古斯塔夫·马勒

G 大调第四号 - IV。塞尔——

大多数情况下，也许马勒的交响曲并不适合跑步，但当你全程马拉松跑到30公里，当你快要绝望的时候，就让这首天籁之歌激发你最后一丝勇气，为意志中的最后冲刺加油吧！

火康加舞

阿图罗·马尔克斯

康加德尔火地岛 – 马克斯

没有比康加舞更好的结束跑步的方式了，尤其是像这一样有趣的康加舞。马尔克斯出生于墨西哥，在墨西哥流浪乐队和民间音乐的氛围中长大，在他的管弦乐作品中经常使用传统的音乐风格和形式。