天天跑步，身体却在变老？健康跑步，接受4点建议
为什么跑步4年了，看上去却像60岁？
陈先生今年42岁。 陈先生打小陈的时候有点胖。 后来他工作后没有控制饮食，身体越来越肥胖。 他体重180斤。 衣服只能买最大码的，这让他下定决心要减肥。
最有效的减肥方法是什么？ 陈先生立刻想到了跑步。 起初他跑不了多久，没几分钟就气喘吁吁了。 既然跑不了，就得停下来。 就这样坚持了半年，体重下降了35斤！ 于是，陈先生跑得越来越多，并爱上了马拉松。 他每个月能跑500-600公里，每天20公里左右，而且基本上不停歇。 这样的运动量实在是太惊人了。
不过，他的变化也是惊人的。 4年后，他的体重控制在125斤，肌肉发达，但也晒黑了，颧骨突出，皮肤粗糙。 乍一看，别人还以为他只有六岁。 十岁了，陈先生其实才四十多岁。
不是说跑步有好处吗？ 为什么陈先生天天跑步就变“老”了？
1.跑步有什么好处吗？
在《英国运动医学杂志》发表的一项研究中，研究人员对 14 项研究进行了荟萃分析，涉及总共 232,000 名受试者，并对受试者进行了 5.5 至 35 年的随访。 在随访过程中，研究人员发现，仅仅开始跑步就能改善身体状况并延长寿命。
与不跑步的人相比，任何程度的跑步都与较低的全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险相关。
除此之外，跑步还有这些好处
1.增强心肺功能
跑步过程可以增加心脏跳动的频率和效率，血管壁的弹性也会相应增加。 而且跑步会大大提高肺活量，血液中的携氧能力也会相应增加。
2.强化身体肌肉
跑步是一项很好的减肥、塑身运动。 通过跑步，可以减少体内的脂肪含量，增加肌肉含量。 统计显示，女性通过跑步可以减少12-20%的体脂。
3、调节压力
跑步可以帮助抑制让人感到紧张的肾上腺素和皮质醇激素的分泌，同时释放让人感到放松的内啡肽。
4、提高免疫力
跑步还可以增加体内白细胞的生成，提高免疫力，更好地清除体内的病毒和细菌。
问题来了，跑步的好处那么多，但是生活中像陈先生这样的例子也有很多，越跑越老，这是为什么呢？
2、为什么有的人跑步后会变瘦、变老？
运动本身实际上可以抗衰老。 美国阿肯色大学的研究人员在《细胞老化》杂志上发表研究称，运动可以减少与年龄相关的甲基化变化，降低骨骼肌的遗传老化表现。 使人看起来更年轻。 研究还表明，即使晚年开始锻炼也可以延缓衰老。
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋平指出，经常参加运动可以提高皮肤吸入氧气的能力，还可以使皮脂腺和汗腺分泌旺盛。皮肤分泌旺盛。 这样，皮肤内废物的排出速度就会加快，皮肤的状况就会越来越好。
然而，过度运动会加速衰老。 每周运动超过12小时，会导致体内自由基堆积过多，自由基会促进人体衰老。 过度运动还可能加速衰老。 因为长期剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量，进而导致血糖升高。 体内的糖分会与胶原纤维结合，进而降低皮肤的弹性，还可能引起皱纹和斑点。
简单来说，运动要适量。 过度运动不仅达不到良好的运动效果，还可能威胁健康。 如果你在日常运动中发现身体有这些症状，我建议你减少运动频率。
3、身体出现这些情况时，应该慢跑
1. 每次跑步时，同一部位总是疼痛
跑步时同一部位持续疼痛很可能是由肌肉拉伤或过度使用引起的。 如果发现这种情况，建议停止跑步。 如有必要，可以去医院检查，看看是否有损伤。
2、跑步后疲劳持续时间较长
正常情况下，人运动后睡一觉就可以“满血复活”。 如果你发现第二天仍然很累，提不起精神，就不要强迫自己运动，否则会适得其反。
跑步虽然是一项很常见、很方便的运动，但是关于跑步的知识也有很多。 这四件事每个人都需要知道。
4、如何跑得更健康？
1.看看自己是否适合跑步
一些膝盖、脚踝有损伤/异常的人要注意不要跑步，否则很容易使病情加重。
2、有一个好的环境
不同的人群需要选择不同的鞋子。 高足弓的人建议选择缓冲性能好的鞋子，扁平足的人则需要选择支撑性能好的鞋子。 跑步时最好选择塑料跑道。 如果没有条件，可以选择在公园里跑步。 注意不要在坚硬的路面上长时间跑步。
3.知道如何热身
跑步前应充分伸展，可以进行后踢腿、侧压腿等动作，使身体得到充分伸展。
4、保持一定的实力
建议跑步时间保持在20-60分钟，每次跑步3-5公里。 根据自己的身体状况选择适合自己的。 注意每周上限不要超过92公里，每周可以跑3-5次。
在正确跑步的前提下，可以给健康带来很多好处，但凡事皆有过之，切不可过度运动，否则会给健康带来威胁。 #谈白直计划##我在头条做创作创作第二期#
参考：
[1]《23万人追踪研究：跑步就能延长寿命！》 没有理由再偷懒了”。生活时报。2019.12.10
[2]“逆增长”成为可能！ 研究发现，做好这件事可能会改变衰老过程。 文汇.2022.2.7
[3]《老中青锻炼各有注意事项，科学跑步有9个细节》。 人民网健康网. 2019年9月3日