88斤胖子的真实经历：跑步真的能减肥吗？
当然可以，虽然单独跑步是不够的[笑]
这两年我的体重最多从88斤降到62斤，现在稳定在64斤左右，主要靠两个法宝：一是长跑，二是节食，这就是大家常说的一句话：闭嘴，迈开腿。
这两件事说起来容易做起来当然不容易，但是只要你像我一样，慢慢地坚持下去，就一定能做到。
1.大胆开始跑步
今天我们来聊聊跑步。 跑步其实很简单。 秘诀就是三个字：开始~开始~运行~
常常有人害怕找不到地方跑步，有的认为胖子跑得太难看羞于被别人看到，有的不好意思，有的怕伤到身体、膝盖，还有废气，所以他们一直不敢启动~启动~运行~。
其实这些根本不重要，我的体重我自己决定！ 只要你敢于开始跑步，你的减肥99%就会成功。
所以，关于跑步，完全不用担心那么多，更不用给我一种仪式感和倒计时的感觉，十天以后我准备好了就跑，完全没有必要！ 只需穿上鞋子，然后去跑步。
而且，我特别推荐胖朋友去体育场、大公园，那里跑步者多，安全。 为什么呢，因为当你去那里看到这么多人跑步的时候，你肯定会被感染，你会觉得跑步是一件很酷很自然的事情。
另外，你还会看到一些比你胖、比你慢的人在快乐地跑步，这会打消你对跑步的所有担忧。 为什么不加入他们呢，对吧？
2.跑不动怎么办
有人又担心了：我什么都不准备就跑了，会不会跑不动，万一受伤了怎么办？
作为一个近两年跑了4500多公里，不仅成功减肥，而且从未受过伤的跑者，我可以明确地告诉你，答案也很简单，也是三个字：慢~慢~跑~
是的，你没有看错，跑步减肥的秘诀就是：慢~慢~跑~
大家一定要记住，速度没有意义，跑多久才有意义。 不管跑得多慢，只要每次跑半小时以上，减肥效果就会很明显。 权重越高，效果越明显。
因此，开始跑步时一定要慢跑。 你能走多慢？
一个人的正常步行速度是每小时4-5公里，快速步行速度是5-6公里，你的跑步速度也定在6公里（用跑步大师的话说，配速是10分钟/公里）。 你绝对可以慢跑，对吧？
然后开始跑步！
当然，慢跑虽然没有那么累，但并不代表不消耗能量，尤其是对于刚开始体重就很大的胖人。 他们可能慢跑几百米后就累了，不能再跑了。 这个时候我们应该做什么呢？
答案也很贴心：尽量坚持跑一会儿，走不动了就走，走一会儿就不会那么累了，再继续跑，只要保证跑步的时间比步行的时间长。
例如：你先跑500米，需要5分钟，跑得太累了，然后步行3-5分钟，感觉有力时再跑500米，然后步行3-5分钟。
就这样跑来跑去，跑了三五次之后，你会发现你能跑的时间越来越长，而需要走路的时间却越来越短。 你甚至可以一口气慢跑两公里。
恭喜您，您获得了跑步勇士奖章，跑步的感觉真好！
3.跑得很慢时感觉不舒服，怎么办？
这是个大问题！
很多胖朋友摆脱了跑步的烦恼后，去体育场或者大公园的时候，看到大家跑得那么开心，就想像花儿一样疯狂地跑，或者想：等我有力气了，我会跑得更快。一开始。 跑不动的时候咬紧牙关坚持慢跑。
甚至有人认为：跑得快，跑得慢让我不舒服。
这是完全错误的！
因为跑得太快会受伤、受伤、受伤！
这个时候，你才刚刚开始跑步。 你的体力差，你的力量差，你的灵活性差，你的抗伤害能力差。 如果你跑得快，你肯定会受伤。 如果你受伤了，你就无法跑步。 如果你不能跑步，你就无法减肥。 吃一顿丰盛的饭菜，穿漂亮的衣服，对吗？ 所以别跑得太快。
但确实有很多人觉得慢跑不舒服、不满足。 这是因为他们还没有掌握慢跑的要领。
慢跑的要领也很简单，只有三个字：小~步~跑~
台阶可以有多小？ 一般人走路，步幅约为65厘米。 步子可以比走路小一些，50-60厘米就可以了。
这么小的一步，受伤很难吗？
当然，如果步子小，双腿的速度就可以更快。 在别人眼里，你只是小步慢跑，这很有趣，但也很有效率。
所以，如果你看到有人在体育场或者大公园里这样跑步，不要嘲笑他们，这才是真正的高手！
当你能像他们一样稳定、长时间地跑步时，你的减肥成功率就达到了99.25%。
我跑步两年了，速度从每小时6公里（配速10分钟）提高到每小时13公里（配速430）。 我没有受伤，是因为我一直坚持小步慢跑。
至于小步慢跑如何提高体力、力量、速度，如何跑得更舒服，限于篇幅，我们下一期再讲。
相信我，如果你像我一样小步慢跑，你会在跑步中变得更健康、更苗条、更快乐。
关于减肥跑步，跑友们有什么疑问可以在评论区留言，我会在以后的文章中一一解答。
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【666】我是一个IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手。 欢迎大家一起跑步减肥！ [666]