什么是足底筋膜炎
图@视觉中国
每个过节你都胖3斤，今年你胖了多少斤？ 假期过去了，很多人都开始了减肥计划，跑步、快走、爬山……什么？ 高强度跑步一段时间后，脚底开始频繁酸痛？ 南方医科大学珠江医院康复医学科主任黄国志教授为您解读：足底筋膜炎可能是病因。
什么是足底筋膜炎？
黄国志表示，足底筋膜就像一块扇形的软组织，是位于指骨和跟骨之间的一块筋膜组织。 主要作用是维持足弓的高度，保持正确的步态。
足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种无菌性炎症。 凡是对脚底产生负荷的活动，一旦持续高强度，都可能对脚底造成慢性损伤，从而诱发足底筋膜炎，如：长跑、登山、徒步、长时间步行另外，扁平足也是原因之一。
患有足底筋膜炎的人经常会感到脚底靠近脚后跟或脚底中部的疼痛和不适，尤其是在早晨或长时间不活动后。 因为经过一夜的休息，足底筋膜不再受负荷，会处于相对缩短的状态，而早上起床踩在地上时，会对足底筋膜产生更大更快的拉力，这会引起疼痛。
但步行一段时间后，足底筋膜变得松弛，症状减轻。 但如果过度行走或跑步，足底筋膜就会被拉伸得越来越厉害，疼痛就会再次出现。
几个简单的动作就能缓解疼痛
很多人认为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚累了，休息一下就会痊愈，但事实并非如此。 如果不重视病情，足底筋膜炎长期下去可能会形成慢性炎症，需要封闭治疗、物理治疗，甚至手术治疗。
因此，针对足底筋膜炎，专家列出了几种日常的自我调节和缓解方法，主要是伸展运动和增加相应的肌肉锻炼。
——足部牵引力：
A、拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，另一只手抓住脚后跟，双手拉动腱膜。
B.进阶姿势其实很简单。 就是我们拉小腿三头肌的动作，但是需要用脚趾代替承重点。 找到一个步骤就可以操作了。 强度为每次15秒，每天3次。 根据跑步强度的频率而变化。
C、将上臂向前伸抵墙壁至肩膀高度，用手掌压住墙壁，弯曲一侧膝盖推向墙壁时保持另一侧膝盖伸直； 而当你弯曲膝盖并慢慢前倾时，尽量保持脚后跟平放在地面上。 当你感觉到跟腱和足弓伸展时，保持这个姿势10秒钟，然后放松并站直。 每个脚跟应重复此练习 20 次。
- 足部肌肉锻炼：
推荐的练习是用脚趾卷毛巾和用脚趾捡起弹珠（或类似大小的任何东西），这些都很容易做到。 也可以坐下来，用脚轻轻踩在球形物体上，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓。
如何避免患上足底筋膜炎？
黄国志提醒，除了注意运动量外，喜欢长跑、徒步的朋友，以及扁平足、高弓足、经常穿高跟鞋的朋友，也要注意控制体重并选择合适的鞋子； 还可以时常用热水泡脚，促进血液循环，伸展腿筋。
对于足底筋膜炎患者，通过自我锻炼和调整仍无法缓解疼痛的患者，可以尝试体外冲击波疗法。 体外冲击波疗法是一种相对安全、有效、无创、并发症少的治疗方法，主要具有镇痛作用。 通过物理冲击改变患处的化学环境，使组织产生并释放抑制疼痛的化学物质，从而减轻疼痛。
事实上，体外冲击波疗法除了应用于足底筋膜炎、肱二头肌长头肌腱炎等慢性软组织损伤疾病外，还可以治疗肌腱挛缩和肌张力增高、骨折延迟愈合和不愈合等神经系统疾病。 。 、成人早期股骨头坏死等骨组织疾病，也具有良好的治疗效果。 （文/广州日报全媒体记者 周洁英 通讯员 吴晓丹 范涛）