美空军军官探究足底筋膜炎：加强脚部力量更有效

揭开足底筋膜炎的真相

足底筋膜炎是一种常见的慢性运动损伤，影响约 10% 的跑步者。其根本病因仍有争议，治疗也很困难。

共识：足底筋膜炎是脚底支撑系统受到刺激，导致脚底和脚跟疼痛。

分歧：这种情况是否是传统认为的慢性炎症，还是重复性损伤造成的慢性退化或组织软化。

底线是：仅使用抗炎药物和冰敷并不能长期解决问题。治疗足底筋膜炎需要有针对性地查明病因。

第一次攻击

空军军官萨姆·霍德斯帕斯 (Sam ) 将自己的事业归咎于自己的扁平足和坚硬的军鞋。他原本计划每周跑20英里，但由于工作繁忙，他通常在机库和飞机之间跑步。当疼痛刚开始时，他试图减缓疼痛并用冰块治疗。他没有把工作和受伤联系起来。

和大多数病人一样，萨姆在早上和跑步后最不舒服。起初，医生为他做了矫正手术，给他配备了夜间夹板，建议他停止跑步，但没有指导他拉伸或加强双脚。

斯坦福跑步诊所主任迈克尔·弗雷德里克森博士表示，最有效的治疗方法包括拉伸小腿和足底筋膜，而足弓支撑可以帮助治疗足底筋膜炎。

在多方求医后，Sam认为加强脚部力量对于改善足底筋膜炎也有积极作用。虽然许多研究都集中在拉伸、可的松注射和矫形器上，但关于加强双脚的讨论也正在成为一个话题。

《英国运动医学杂志》曾发表文章称：虽然足弓支撑在急性期非常有效，但应尽快加强足部核心力量以更换支具，就像其他伤病在急性期一样。身体。

根据作者帕特里克·麦基翁博士的说法，加强足部内部肌肉可以减轻足底筋膜的压力。

萨姆不记得最初哪种方法效果更好，但和其他人一样，那并不是他唯一一次患足底筋膜炎。有没有办法阻止它发展成慢性退行性疾病？

“拉伸，尤其是足底筋膜，在预防未来足部问题方面发挥着重要作用，”弗雷德里克森博士说。

长期问题

在加强体能和更严格的训练后，萨姆开始了为期 20 周的训练计划，并在排位赛中跑出了波马的成绩。为了进行交叉训练，他买了一辆椭圆婴儿车，并开始寻找预防伤害的最佳建议。

他花更多的时间进行伸展运动和阻力带力量训练、软组织按摩、平衡和伸展运动等。他还与健身教练合作，将椭圆机步行自行车和深水跑步纳入他的锻炼中。这些方法都帮助他在几次受伤后完全康复。

目前，Sam 每周可以跑 30 英里，外加几个小时的交叉训练。他还相信物理治疗师可以帮助他纠正长期困扰他的肌肉失衡。

对于跑步者来说，花时间完成所有有益的治疗可以增加足底筋膜炎成为慢性问题的成功率。增强足部的灵活性和稳定性有望使大多数患者摆脱注射、手术和干预的痛苦。

（新浪奔跑月光）